提高睡眠质量，你可以这样做

发布时间：2025-07-26 06:53

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当代年轻人，

睡觉前如果不玩一下手机，

打一下游戏，多熬几个小时，

就感觉这一天全白费。

但是，长期睡眠不足，

对身体的“杀伤性”也不低啊！

最近，某职场女白领发现自己睡眠质量持续下降，感觉自己“早上被闹钟吵醒了之后，我就会感觉头很重，有一种没有睡醒的感觉”，于是前往医院诊疗。

经医生诊查发现，睡眠不足加上闹钟强力打扰正常睡眠节律，就很容易造成这种情况：出现警觉和惊跳反应，就像我们平时被吓到了一样，会有各种不安全感，出现情绪的烦躁，有可能会出现冲动的行为。简单来说，睡眠质量差，导致疲惫又焦躁。

睡不好会发生什么

睡眠是我们人体正常的生理需要。在睡眠过程当中，人体的组织和器官得到很好的休息和修复。也就是说，睡得不好，就是在自伤身体组织和器官。研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

提高睡眠质量，你可以这样做

1、睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡；

2、不要熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，养成良好的睡眠习惯；

3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，加快入眠；

4、睡前可以用热水泡泡脚，至有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量；

5、喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅；

6、适当运动，如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等。

温馨提示

现在很多人，多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象，这些都会伤及心血，心血不足，心神失养，心脾两虚，导致失眠多梦，睡眠质量下降。

除了可以参考上面提到的助眠方法，心脾两虚的人要以健脾养心为主，平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人，可以服用一些归脾丸等中成药。

归脾丸200.png

归脾丸是由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成，适用于心脾两虚、失眠多梦的人。调理好心脾，睡眠会好很多。

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