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　　“繁重的生活压力，让人喘不过气来，面对充满未知的下半段人生旅途，不想睡，也不敢睡。”“夜深人静，身体明明已经很累了，但是躺在床上却毫无睡意，总觉得真正属于自己的自由时刻才刚刚开始。”……不知何时起，“熬夜”似乎成了当下很多人的一种常态。

　　夜深了，我们为什么还不入睡？如何才能脱离这样的恶性循环？

　　一

　　“白天睡不够，晚上不想睡”“熬夜像上瘾一样，戒都戒不掉”……在快节奏的现代生活中，睡眠似乎已经成为一种奢侈品。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，近半数人群零点后入睡，仅有29%的人群在11点前入睡，47%的人群都是在零点后入睡，13%的人群在凌晨两点以后才入睡。

　　脱发、黑眼圈、头昏脑涨……熬夜的危害，大家多少都有所耳闻，但它的危害却远不限于此。

　　导致免疫力下降。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的“卫士”，肩负着消灭体内病毒、细菌的重要任务。有研究发现，熬夜对免疫系统有着毁灭性影响，成年人连续三个晚上不能保证7～8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时，就足以降低重要免疫细胞的功能。一旦人体免疫力下降，极易造成呼吸系统、消化系统以及泌尿系统感染，给各类疾病侵袭人体带来可乘之机。

　　诱发皮肤问题。熬夜不仅会扰乱我们的内分泌，导致皮肤新陈代谢减慢，黑色素沉着，还容易导致皮肤油脂分泌过多，引发痘痘和毛孔粗大等问题。特别是对于青春期的人来说，熬夜会导致面部痘痘迅速增多。研究表明，晚上11点到凌晨3点是肌肤的美容时间，若此时肌肤得不到充分的修养，便会逐渐失去光泽变得干燥、黯淡、粗糙，甚至还会引发面部雀斑和黄褐斑。

　　增加疾病风险。睡眠不足会使人体各个系统长期处于应激状态，大大增加诱发心血管病、癌症以及精神类疾病的风险。研究发现，与每天7～7.5小时睡眠时间人群相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加约36%，而睡眠时间小于6.5小时的男性，患肺癌的风险增加约112%。不仅如此，长期的睡眠不足还会导致肥胖症、糖尿病等一系列慢性疾病，以及导致焦虑、抑郁等情志疾病的发生，严重影响生活质量和幸福感。

　　二

　　为什么现代人熬夜成为一种生活方式？除了表面原因，生活压力和心理因素也许是更深层次的原因。

　　残酷的生活压力。“夜深了，你为什么不舍得入睡？”疑惑与不解的背后，其实隐藏着很多无奈与辛酸。我们经常能看到这样的画面：在广州凌晨的地铁站里，刚下班的年轻人拖着疲惫的身躯，赶最后一班地铁回家；凌晨两点的大街上，到处是穿着黄马甲、骑着电动车风驰电掣的外卖小哥；彻夜灯火通明的大学自习室里，坐满了踌躇满志、埋头苦读的学生。在竞争激烈的社会环境下，很多人为了生计奔波，为了梦想追逐，焦虑和紧张的情绪如同挥之不去的阴影，时刻笼罩着心灵。想睡，而不敢睡，也不能睡的压迫感和危机感，让人喘不过气来。

　　积极的自我防御。争强好胜是人类的生存竞争本能，现实中有的人事事都想做到最好，喜欢给自己设定很多目标，认为只有这样才能体现自己真正的价值。然而，当现实一旦无法满足自己的欲望，甚至阻碍其实现人生目标时，他们会疯狂暗示自己“不要轻易妥协和放弃”，并竭尽所能地去给自己增加成功的“筹码”，比如上夜校学习充电，通过广泛社交认识更优秀的人。如此一来，原本就少得可怜的休息时间被占用，熬夜就成了他们拯救自我，不被现实扭曲和吞噬的一种保护和救赎。可见，有的人熬夜，其实是“自我充电”，熬夜的痛苦和挣扎背后，是“要强者”证明自我的强烈需要，也是对生活不满的反抗。

　　来自“报复性”熬夜。“虽然知道熬夜对身体不好，但是白天忙一天，难得有完全属于自己的独处时间，感觉早睡就亏了。”面对沉重的生活焦虑，熬夜反而成为一些人释放压力的自我调节方式。对很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，要充分利用好晚上的时间来“打赏”自己。听听音乐、刷刷手机、打打游戏，亦或是看一本自己喜欢的书，看一部值得重温的电影，约上三五知己去酒吧小酌一杯……成了很多人夜晚排解压力的消遣方式。有网友调侃“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。在“犒劳心理”的驱使下，娱乐时间延长，睡眠时间自然就会缩短。

　　三

　　在这个快节奏的时代，熬夜已成为一种普遍现象。我们应该注意保持健康的生活方式和作息规律，以维护生理和心理健康。

　　积极调整心态。俗话说：“生活不易，人人都有难言之隐。”生活中，每个人都背负着各自的重担，无论是家庭、工作，还是个人理想，都积压在肩头。生活的艰难，每个人都无法回避，然而，正是这种艰难，让我们变得更加坚强与成熟。“成年人的世界里，没有容易二字。”每个人的生活都有无法承受之重，只有义无反顾地前行。面对生活的重压，我们是战斗、逃跑、还是服从？其实还有另外一种选择，暂时停下脚步，去休息、去调整。让我们学会与自己和解，释放那些不必要的重负，让心灵在宁静中找到真正的归宿。

　　养成良好的作息习惯。每个人身上都有一个无形的生物钟，它能让生理情况随昼夜时间变化而变化，形成“昼夜节律”。什么时候该睡觉，是人体的睡眠需求和体内生物钟共同决定的。只有养成良好的睡眠习惯，培养出健康的“睡眠生物钟”，才能彻底改掉熬夜的恶习。我们应建立规律的作息时间，尽量每天都在同一时间上床睡觉和起床，调整身体的生物钟，让身体适应规律的生活节奏；给自己一个睡前“缓冲期”，可以尝试在工作、娱乐与睡眠之间预留一段时间，比如半小时、一小时甚至更长的时间，作为睡前“缓冲期”。在这个时间里，放下手机，进行一些比较温和，且不会让大脑感到太兴奋的事情，像泡泡脚、看看书、听一段舒缓的音乐等，让自己的内心静下来，充分做好入睡准备。

　　离不开全社会的关爱。当下，人们享受着经济发展、社会进步带来的舒适与便捷，同时也承受着节奏加快、竞争激烈带来的冲击。即将踏入社会的大学生，担心毕业后找不到工作；刚参加工作的年轻人为买房、结婚、育儿而焦虑；中年人每天则在上有老下有小的重压下苦苦挣扎。人们面临的一些问题，需要全社会做好托底和助力工作，切实解决全社会关心的就业、住房、婚姻、育幼、养老、看病等难题，减轻生存压力，把大家从繁重的生活负担和可怜的睡眠中拯救出来。

　　“生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方。”面对那些遥不可及的梦想，逃不掉的柴米油盐，既不能过分苛责自己，更不能一味地放纵自己。卸下压力，坚定梦想，勇敢前行，给自己一个更加健康、阳光、自信的躯体和灵魂。

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