浅谈多感音乐与身心康复

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如何用音乐缓解压力和调节情绪？

音乐疗法与身心康复

有时候一首歌可以给予我们力量……

有时候一首歌可以带给我们信心……

有时候一首歌可以陪伴我们成长……

音乐的力量远比你想象的要强大……

音乐在医疗界也逐渐大展拳脚……

特别是在康复领域用于针对患者心理康复……

起到很大作用……

多感音乐治疗的概念可以追溯到古希腊时代……

音乐与压力管理

瑞典哥德堡大学进行的一项研究[1]发现，那些在经历一段紧张时期后听音乐的人，与那些在经历紧张时期后不听音乐的人相比，更好地缓解了压力。

在这组研究人员进行的另一项研究中，他们发现，听音乐是长期降低皮质醇水平的有效方式，而皮质醇是在我们经历压力时大脑通常会释放的一种激素。这表明，听音乐可以对我们的心理健康产生真正的生物学影响。

听音乐是艺术治疗的重要组成部分，越来越多的研究得出一致的结论，即音乐对缓解压力和焦虑有所助益。

再看另外两个相关的研究：美国德雷克塞尔大学的一项研究[2]发现，音乐可以减轻癌症患者的焦虑，而美国天普大学的另一项研究[3]发现，音乐可以减轻心脏病患者的压力。

当然，音乐不是治疗压力或焦虑障碍的万灵药，但它却是对抗日常压力的有效方法。

音乐与情绪调节

据古典音乐爱好者所说，巴赫抗躁动、海顿抗抑郁、莫扎特抗失眠、贝多芬抗萎靡、柴科夫斯基抗饥饿、马勒抗瞌睡、拉赫玛尼诺夫抗寂寞，布鲁克纳，抗吃醋后的不良情绪反应。

据研究人员称，为了更好地控制我们的情绪，我们可以在不同的状态下倾听音乐。

娱乐——用音乐保持或唤起积极的情绪。恢复——用音乐来放松或获得能量。消遣——用音乐忘掉不愉快的事情。宣泄——用音乐释放消极情绪，比如，愤怒。寻求强烈的感觉——用音乐刺激我们的感官。脑力劳动——从音乐中获得灵感或获得新的想法。安慰——在经历悲伤事件后用音乐安慰自己。

这些都是我们听音乐的方式，音乐可以调节情绪，以积极的方式引导我们。

多感音乐疗法与身心康复

看过西方，那个时候我们的祖辈也已经

了解到音乐的强大

许多著作开始涉猎研究音乐与人体的关系

多感音乐疗法与身心康复

音乐治疗真正在我国得到发展还是在现代医学中

多感音乐疗法与身心康复

音乐治疗学的基本要素

一个有明确治疗需求的病人

一位受过专业训练的音乐治疗师

一段有目标导向的音乐历程

音乐素材

一份有关治疗效果的评估

多感音乐治疗是一个系统的干预过程，治疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗动力的治疗关系，帮助被治疗者达到健康的目的。

随着音乐治疗的不断发展，人们也渐渐认识到它不再是应用心理学的分支而应该被认为是一个独立的学科。

体验原则

以患者为中心，用心感受

音乐治疗的方法

与患者一起听

主要是一种接受式的治疗方法

通过感受音乐情景、歌词讨论、引导想象、音乐催眠等多种形式进行治疗。

让患者一起唱

强化患者语言的训练

增进患者的认知能力

探索自身的身体乐器

同患者一起奏

有效恢复患者肢体能力

培养团队合作能力

充分表达自我

带患者一起动

通过与他人共舞、模仿增进患者交互能力

促进视觉、听觉、触觉的感官经验

训练患者方向感与位置觉

音乐治疗与老年慢性病康复

心理改变导致生理问题产生

情绪困窘、孤寂、自卑、失落感长期影响，生理产生运动功能降低、容易失眠、心智功能衰退。焦虑、抑郁等问题发生率增高。

音乐疗法介入优势

心理和情绪调节舒缓有一定作用

几乎没有副作用，老年人较容易承受

音乐治疗与颅脑损伤康复

意识障碍期

被动行音乐治疗——让患者听之前喜爱的音乐作为促醒的辅助治疗

音乐电治疗——电极放于颈部两侧并选取肢体穴位放置，同时戴耳机，有效防止肌肉萎缩与关节挛缩

功能恢复期

多感音乐治疗——同样原理恢复患者运动及感觉功能

音乐治疗与脑性瘫痪康复

研究发现，舒缓的音乐可以激活副交感神经系统（负责休息和消化的系统，与情绪有着密切关系，可抑制体内各器官的过度兴奋）。这将导致血压和心率的下降，同时促进重要器官的血液流动。其他研究表明，令人愉快的音乐也有助于减少身体疼痛和不适的感觉。

简而言之，音乐是一种很好的放松方式，让我们的身体处于一种更安静、更有活力的状态。

将音乐融入生活

以下是一些我们可以利用音乐来改善心理状态和提高幸福感的方法，以及一些个人建议[8]。

多感音乐

用音乐疗愈身心

让音乐带给患者明天

音乐治疗的未来

等待康复人开启......

早上听一首振奋人心的歌，开始新的一天。例如，虚拟乐团Gorillaz的歌曲Feel Good Inc（电音风格）。在午休时间或下班后听一首放松心情或令人平静的歌来缓减压力。例如，专辑Explosions in the Sky中的曲目First Breath After Coma（后摇风格）。健身时听一首节奏快速或充满活力的歌曲，这样你在健身房的时候就会更加努力。例如，英国摇滚乐队Led Zeppelin的歌曲Immigrant Song。当你在做家庭作业或完成一项需要大量思考和解决问题的任务时，听听器乐或古典音乐。例如，古典音乐家Antonin Dvorak的New World Symphony。感到情绪低落时，听一首让你开怀大笑的歌，以扭转暂时的坏心情。例如，歌曲恶搞专家Weird Al Yankovic的Amish Paradise。若是想要与你的爱人亲近，那就播放一首浪漫或性感的歌曲。例如，创作歌手R. Kelly的Ignition。为了进入沉思、冥想的状态，你可以听氛围音乐或极简主义音乐。例如，作曲家Steve Reich的Music for 18 Musicians。为了以新的方式刺激你的感官，打开你的思维，你可以听实验性或前卫的音乐。例如，先锋爵士、钢琴演奏家Cecil Taylor的Piano Solo。

这些只是一些关于你在日常生活中使用音乐的建议，可能并不完全适合你，但是你应该了解每种类型音乐的特点，以及它们适合什么情景。将音乐融入你的生活吧，只要你恰当地倾听音乐，这就会提高你的幸福感和生活质量。

参考资料：

[1] Helsing, M. (2012). Everyday music listening: the importance of individual and situational factors for musical emotions and stress reduction.

[2] Library, T. C. (2011). Music reduces anxiety in cancer patients. Saudi Medical Journal, 32(10).

[3] Bradt, J., & Dileo, C. (2009). Music for stress and anxiety reduction in coronary heart disease patients. Cochrane Database of Systematic Reviews, 12(2), CD006577.

[4] https://gupea.ub.gu.se/bitstream/2077/28257/5/gupea_2077_28257_5.pdf

[5] North, A. C., Tarrant, M., & Hargreaves, D. J. (2004). The effects of music on helping behavior a field study. Environment & Behavior, 36(2), 266-275.

[6] http://www.apa.org/research/action/immune.aspx

[7] Ellis, R. J., & Thayer, J. F. (2010). Music and autonomic nervous system (dys)function. Music Perception An Interdisciplinary Journal, 27(4), 317.

[8] https://www.theemotionmachine.com

网址：浅谈多感音乐与身心康复 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1196547

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