陶维《压力和情绪管理》

《压力管理与情绪管理》：学会情绪管理，降低压力反应 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

课程大纲

学习本课程可以帮您解决以下问题：

感觉压力很大，但又找不到压力的来源以致于无法克服

不能有效的疏导压力，将压力转化

管理负面情绪的能力差

保持积极正面的心态不够

课程目标：

让学员辨识压力的征兆与症状，找出自身压力的来源

掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力

正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式

掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态

消除产生压力的负面思想，获得理想的精神状态

通过良好的心理疏导和训练，增强学员的自信心、意志力和自控能力

课程特色：

独特：所有的体验均由老师特别设计，各种体验活动均能震撼人心，独一无二；

新颖：在体验式中感悟、触动，学员尽情发挥，教学模式新颖独到；

互动：全程体验式教学，学员积极参与，老师点评，课堂气氛活泼，精彩不断；

快乐：授课方式灵活多变，启发性教学趣味横生，会心一笑中领悟真谛；

实战：课程紧密结合学员在情绪压力中遇到的各种疑难问题进行剖析，特别是对课程的不断打磨优化，必将让您经历一次毕生难忘的培训之旅。

课程内容：

第一部分：认识压力与情绪

什么是压力？

压力的征兆－生理、心理、行为、情绪

压力、情绪何来？

压力导致的结果：利压和害压

生活中常见的压力来源

第二部分：如何处理压力

个人压力管理：认识自己的心理防卫机制，核心价值观

压力的处理技巧

体验进行放松练习

学习想象的技术

干预生活方式

放松训练

第三部分：情绪对工作、生活的影响

乐观者与悲观者的心理特征

你的EQ有几分（测试）

情绪困扰的三大陷阱

情绪的基本特性

第四部分：压力管理、情绪调节

（一）内部：自我调整，做情绪的主人

1.体察自己的情绪

2.管理自己的情绪

3.适当表达自己的情绪

4.纾解情绪方式

5.提高EQ的方法，做自己情绪的主人

明确的自我观念，适当的期望水平

乐在工作，乐于与人交往

与环境保持良好的接触

常保持满意的心境

客观的评估他人与认可他人

适当的情绪疏导与适当的表达批评的方法

（二）外部：事件控制

1.突发事件

2.不得不做的事情

3.掌握解决问题的方法

第五部分：压力抒解的方法与步骤、演练

1.放松与压力

如何自我放松

放松训练——呼吸、肌肉训练法

放松训练——想象、自我催眠、自我暗示训练法

放松训练与瑜珈

一分钟放松技巧

2.运动与压力

互动：办公室压力操

3.饮食与压力

4.音乐与压力

音乐疗法及音乐处方

第六部分：确认压力管理方法是否有效

测量你的方法是否有效

你的压力状况

第七部分:人际交往中的情绪与压力管理

同理心对人际交往的影响

共赢游戏的启示

如何建立感情帐户

沟通中情绪的作用

和睦人际关系的六大要素

第八部分:自我激励的方法

自信的重要性

信任练习

信任的三个核心

自我肯定的方法

正面的暗示

第九部分:激励心态调适

影响自励心境的五个因素

快乐源泉来自哪里？

如何具备成功的特质

失败的正面启示——消除失败带来的负面影响

生活中快速建立自信的小窍门

第十部分:制定个人压力管理计划

适合对象：

需要缓解压力、驾驭情绪、调整心态、快乐工作的所有人士

适用于的职业：警察、法官、医护、教师、销售、服务

网址：陶维《压力和情绪管理》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1199001

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