工作压力大怎么办,如何缓解压力

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

工作压力大可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法来缓解压力。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如慢跑、游泳，可促进大脑释放内啡肽，起到放松身心的作用。因为运动能够转移注意力，同时还可以促进血液循环，使机体新陈代谢速度加快，有助于减轻压力感。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注意识来平静心灵，在固定时间段每天进行数分钟。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压以及皮质醇水平，从而减轻压力反应。
3.芳香疗法
利用精油如薰衣草、檀香等具有舒缓效果的植物材料进行吸入或按摩吸收。芳香分子能够透过嗅觉神经传递信息至大脑边缘系统，产生镇静效果；且某些成分还具备轻微抗焦虑作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式及应对策略。此方法旨在帮助个体建立更健康的心理韧性以抵御来自职场内外的各种挑战；长期接受治疗还有助于改善睡眠质量及提升生活质量。
5.音乐疗法
选择轻柔舒缓的音乐作为背景声，每日定时聆听至少30分钟。研究发现听古典乐能有效降低交感神经系统活动强度，使人感到宁静和平稳；另外，音乐还能激发积极情绪并增强自我效能感。
除了上述建议外，保持良好的饮食习惯也是减轻工作压力的重要手段。适当食用燕麦片、香蕉等富含碳水化合物的食物，有利于稳定血糖水平，维持大脑功能正常运作。

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