懒人必试！省时又美味的晚餐食谱推荐

发布时间：2025-07-28 13:32

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在忙碌的生活中，很多人都经历过这样的时刻：昨晚辛苦一天后，回到家真的没有力气做饭。而今晚，则有朋友聚餐的计划，怎么办呢？别担心，咱们为你准备了懒人晚餐的省时便捷食谱，让你轻松应对！

材料清单

鸡胸肉 300克（可用豆腐或牛肉替代）西蓝花 150克（可用花椰菜替代）大蒜 2瓣橄榄油 1汤匙（可用葵花油替代）盐适量黑胡椒适量柠檬 1个

✅ 步骤1：准备食材

将鸡胸肉切块，用盐、黑胡椒腌制10分钟。同时，将西蓝花洗净后切成小朵。

✅ 步骤2：炒制鸡肉

热锅倒入橄榄油，放入切好的大蒜炒香，然后加入鸡肉块翻炒至表面微微金黄。

✅ 步骤3：加入西蓝花

将西蓝花倒入锅中，继续翻炒，大约5分钟，至西蓝花变软。

✅ 步骤4：出锅前调味

加入适量盐和挤入柠檬汁，搅拌均匀后即可盛出。

❗现在就把食材准备好，跟随步骤轻松做出美味晚餐！

这道鸡胸肉西蓝花非常适合当晚餐，不仅好吃，还低卡健身哦！根据一份的热量计算，约280卡路里，含丰富蛋白和维生素，营养均衡！‍

储存方式

若有剩余，可以密封放入冰箱冷藏，推荐在2天内吃完，保持新鲜。

烹饪小贴士：

选择鸡胸肉时，一定要新鲜，搭配的蔬菜也可随意调整，适合自己的口味最重要！

这道懒人晚餐，让你轻松应对朋友聚餐，同时也为健康饮食加分！喜欢这样的方便美味，别忘了转发给你的朋友们哦！关注我，了解更多省时又美味的食谱！

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