我终于靠这几件事走出了抑郁

发布时间:2025-07-28 14:20

了解抑郁相关知识,提高自我认知 #生活知识# #心理建议# #应对抑郁策略#

楼主近七八年反复被抑郁症困扰,因此中止了一次学业,又中止了一次事业。最近一年gap在家,看起来没做什么正经事,其实一直在救自己❕后来摸索出有几件事非常有用: (由于有朋友顾虑会花很多钱,所以把不花钱的选择补充出来了)

1. 学开车 (评论区有友友提醒,吃抑郁症药物期间不可以开车,所以请大家遵医嘱。我写这一条仅供部分有抑郁情绪的朋友参考) 精神状态不好的时候会觉得生活缺乏掌控感,非常无力,但开车可以让你专注于驾驶,而这个驾驶完完全全受控于自己。行驶在路上,你唯一能相信的只有自己,这就是掌控感。 而且开车可以锻炼自己的攻击性,比如别人总是要加塞,我也得想办法不让他,或者用喇叭滴滴他! 我学会开车后,还一个人去国外开过右舵车。除了开车之外,骑自行车、骑电动车、骑滑板车也在这段时间练习过,也有类似的效果。 几乎不花钱的替代选择:骑共享单车

2. 旅行 尤其是一个人旅行,且最好是多次去不同的地方旅行。一方面出门在外全靠自己,可以锻炼和自己相处的能力,另一方面可以观察到自己在不同地方的不同状态,更加了解自己。更重要的是,每次旅行回来都像一次日常生活的重启,可以刷新一下状态。 比如说,我近半年出去旅行了五六次,发现在每个地方状态都不同。在风景好但经济不发达的地方状态会立刻变好,精力非常旺盛;而在城市我甚至会睡不着觉。于是我可以慢慢总结出自己现在喜欢哪种地方,需要去哪种地方休息。 而今年冬天我去到一个炎热的地方旅行,我很喜欢那里的环境和食物,回来之后发现自己的胃口突然变好了!此前,因为抑郁,我吃什么东西都觉得难吃。而这种胃口变好一直从年初延续到现在。有了胃口,生活就有了希望。 除此之外,每次从外面回来,我也会有意识地观察一下自己的变化。如果旅行时状态很好,那么就有意识地把这种状态延续到日常生活中。在平凡的日子里,也以旅行的心态度过每一天。 不花钱的替代选择:探索当地没有去过的角落 3. 运动 我之前不小心报了太多普拉提课,以至于这段时间必须要硬着头皮上完。但逐渐发现了坚持运动的好处:每次上课前状态可能很萎靡,但只要运动半小时后,人就感觉精神了很多,脑子里乱七八糟的想法减少了,而且会出现积极的念头。比如,会突然想去逛个街,突然想去游乐园,突然想做个饭。运动之后按照想法去做,行动力就这么增强了。 所以,有条件的话,把运动作为每一天的开始,可以提振这一天的精神状态。 不花钱的替代选择:各种形式的居家运动,跑步,爬楼梯,打球等 4. 写日记 太多胡思乱想时,写下来就可以让思绪变慢,也可以变清晰。有点像把一个乱七八糟的线团理清楚的过程。还有一个好处,写下来,就留在了纸面,那就不必再记在脑子里了。这是一个和自己对话的过程。 我每次心情有波动,或者有很多想法的时候,都会写日记。这可以帮助我抒发情绪,尤其是无处可说的负面情绪。在写了大半本日记之后,可以明显看出不同时期字迹的变化:状态差时字迹潦草不受控,状态好时字迹工整漂亮。 写日记不用花钱,真好。 5. 心理咨询 通过一段时间的自我观察,发现我此时的生活缺乏良好的表达渠道。身边虽然也有亲人朋友,但他们无法真正地理解我,但我又实实在在有被理解的需要。因此求助于心理咨询。 心理咨询对我来说,是一个加速重建自我的辅助手段,而真正的重建还得靠我自己去行动。所以,比较好的心态是,接受它的帮助,但不全然依赖它。 做了一段时间咨询后,逐渐感受到它的力量:一是帮助我理清自己的过去与现在的性格的关联,二是靠倾诉与被理解让我对一些往事释怀。很多时候,咨询师说出的道理我自己本身也知道,但当我原本的理解被另一个人用另一种表达方式说出,而她全程都真诚地注视着我时,这些简单的文字竟然又迸发出新的能量。每次咨询结束,她的某句话都会萦绕在我脑海中,我会比以前更加清醒和坚定一点。 不花钱的替代选择:找AI做心理咨询 6. 搬家 我之前租的房子住久了,总感觉很满又很乱,很影响我的精神状态。每次想去收拾,又觉得工作量非常之大且很难收拾出来,这个家给我一种积重难返的感觉。于是我干脆搬了一个家,新的家给我感觉更敞亮。 搬了家之后,我重新规划了东西的摆放,断舍离了很多东西,又买了很多收纳工具,让一切变得更加合理。新的环境也让我重新有了“打造自己的梦中情房”的欲望。为了减少和伴侣关于家务的矛盾,我还和他认真聊过,制定了一个家务分工表。 当我在新家建立起新的秩序后,我的内在也重建起新的秩序。新的环境让我更舒服,合理的工作量也让我更愿意主动做家务,维持它的整洁。 新家的小阳台外面风景很好也很安静,我每天都很喜欢在阳台上待着,这也让我足不出户就能感受到户外的感觉。 不花钱的替代选择:把自己房间里的东西重新布置,断舍离+收纳,打造一个更舒服的环境 除了以上几点,我还以各种方法改善人际关系,包括和原生家庭的关系,和伴侣的关系,和朋友的关系。现在的我,精神状态已经大为好转。 所以,方法都很多,但最重要的是,有足够强烈的求生意志。 最后,花钱不是重点,行动才是重点

网址:我终于靠这几件事走出了抑郁 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1201004

相关内容

三代抑郁家庭,我走出困境,只做了一件事:我是一切问题的根源
陷入抑郁时,11条可以帮助你走出抑郁的有效建议
10位抑郁症朋友的卧室前后对比照:动起手来,抑郁靠边站
这个工具把我从抑郁中拯救了出来:一个让我更快乐的简单疗法
如何走出焦虑和抑郁
准妈妈患产前抑郁症留遗书出走
心理咨询:陷入抑郁时,11条可以帮助你走出抑郁的有效建议
抑郁的自我管理
确诊抑郁症的那天,我笑了…
失忆走出抑郁症怎么办啊

随便看看