午餐吃什么可以减肥？适合上班族的减肥午餐食谱[多图]

发布时间：2025-07-28 17:32

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上班族其实应该称为“久坐族”，从早到晚都困在写字楼中，连午餐都是靠外卖解决，吃的没营养不说，还会导致越来越胖。想吃到午餐吃什么可以减肥吗？你需要了解以下几个适合上班族的减肥食谱哦。

一、午餐减肥食物

1.西兰花

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，很容易消化吸收，加快身体的新陈代谢。同时还能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。

2.鱼肉

对减肥族来说最好的肉类是鱼肉、鸡肉等白肉，它们能提供大量优质蛋白质，胆固醇和脂肪的含量却很低，消化吸收率极高。

3.洋葱

洋葱中含有植物杀菌素，不仅能提高食欲，还能帮助消化、降低胆固醇。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

4.胡萝卜

胡萝卜中的β胡萝卜素是普通蔬果的30到100倍，不仅很好消化，还能刺激肠胃的蠕动，是很好的减肥蔬菜。

二、午餐减肥食谱

1.红烩牛肉饭套餐

主食：米饭75克，荤菜：牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，蔬菜：凉拌黄瓜100克，饭后茶点：橘子一只，100克。总能量：633千卡。

2.鳗鱼饭套餐

主食：米饭75克，荤菜：鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，蔬菜：炒菠菜100克，饭后茶点：酸奶1杯，奇异果50克，总能量：646千卡。

3.三明治套餐

主食：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鲜玉米1根，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点：杏仁酸奶1杯，总能量：632千卡。

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