孕妇吃瘦肉、绿叶蔬菜、乳制品等食物有营养又健康，必要时可遵医嘱服用叶酸片、钙片等药物补充营养素。孕期饮食需注意均衡搭配，避免挑食或过量摄入高糖、高脂食物。
1、瘦肉
孕妇适量食用鸡肉、鱼肉、牛肉等瘦肉有助于补充优质蛋白和铁元素。这些肉类中的蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，而铁元素能预防孕期贫血，同时促进胎儿血液系统发育。建议采用清蒸、炖煮等健康烹调方式，避免煎炸以免增加消化负担。
2、绿叶蔬菜
菠菜、油菜、西兰花等深色绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维和多种维生素。其中叶酸对胎儿神经管发育至关重要，建议孕早期每日摄入400微克。纤维素能改善孕期常见的便秘问题，维生素K有助于凝血功能正常运作。注意蔬菜需清洗干净，烹饪时保留菜汤以获取更多水溶性维生素。
3、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙质和优质蛋白。孕中晚期每天需要1000-1200毫克钙，足够钙摄入可预防孕妇骨质疏松，同时促进胎儿骨骼牙齿发育。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶，乳制品建议选择低脂产品避免热量超标。
孕妇应保持少食多餐的饮食模式，每日可分5-6餐进食。注意避免食用生肉、未灭菌乳制品等可能含致病菌的食物。建议定期进行产前检查，在医生指导下根据个体情况补充复合维生素、DHA等营养素，切勿自行服用保健品。若出现严重孕吐或营养缺乏症状，应及时就医进行营养评估和干预。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
