运动健身动作

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锻炼

锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性...

2023-04-14 18:031

千岛湖

千岛湖，即新安江水库，位于浙江省杭州市淳安县境内，小部分连接杭州市建德市西北，是为建新安江...

2023-04-04 19:151

仰卧起坐

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂...

2023-04-04 19:140

杠铃弯举

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥...

2023-04-04 19:130

弯举

主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不...

2023-04-04 19:130

杠铃划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的...

2023-04-04 19:130

俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺...

2023-04-04 19:120

泰国

泰王国（泰语：ราชอาณาจักรไทย，英语：Kingdom of Thailand）...

2023-03-27 08:291

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会...

2023-03-11 22:040

卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼...

2023-03-11 22:040

提踵

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦...

2023-03-11 22:040

颈后推举

颈后推举主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌...

2023-03-11 22:010

哑铃卧推

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运...

2023-03-11 21:590

侧平举

侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

2023-03-11 21:580

米兰

米兰（古罗马称为：Mediolanium，意大利语：Milano，英语：Milan）是世界...

2022-12-31 18:431

引体向上

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上...

2022-12-25 12:160

屈腿硬拉

曲腿硬拉是双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头...

2022-12-25 12:060

仰卧推举

动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后...

2022-12-25 12:040

上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。

2022-12-25 11:580

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动...

2022-12-25 11:570

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