“心”有所“暑” 健康生活 ——暑期心理健康调适指南

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暑假已经过去三分之一，在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？这里有一份暑期心理健康调适指南，请孩子们和家长查收～

01

规律作息，合理规划

放假是难得的调整期，无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。可以根据自己的兴趣和需求，制定一份切实可行的作息时间表，兼顾学习、运动、劳动、发展兴趣爱好等。确保自己有充足的睡眠时间，保持正常的作息规律，并且在一天中有规律地参与各种活动，让自己有所成长。

02

保持学习状态，培养阅读习惯

持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。

03

正确使用手机，避免沉溺成瘾

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

04

保持觉察，调适情绪

觉察

我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，仔细体会自己当下内心的感受。

接纳

不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，都是被尊重，被允许存在的。

调整

我们可以用“当……（事件），我感觉……，我需要的是……”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。

05

坚持健康习惯，增加体育锻炼

假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食。趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

06

维系积极关系，保持愉悦心情

假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活趣事、分享心中苦恼，增进彼此感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做游戏、亲子阅读，与家人共度美好时光。

07

注意安全，严防溺水

暑假期间，雨水增多，河水上涨，孩子居家，请家长切实履行好暑期安全监护责任，加强对孩子外出游玩的管理，做到“四知”（“知去向、知同伴、知内容、知归时”），严防孩子在没有大人看护的情况下私自或结伴到危险水域玩耍、游泳。

说在最后，让我们珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，规律作息，合理规划，保持良好的心态，过一个快乐而充实的暑假吧！

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