8本最值得推荐的健身书来啦！从小白到健身达人的进阶之道！

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开始健身，除了想知道怎么练之外还想知道为什么，不妨多读点书！那问题来了，如何在浩如烟海的书籍里，找到适合自己的健身书单？

工欲善其事，必先利其器。所谓“健身先健脑”不是没有道理的。健身路上，埋头苦练很重要，可是在进阶健身达人的路上，也需要全面系统的理论和实践支持。

时间有限，读书更应该只读经典好书。爱健身的小马姐，从近百本健身类书中精挑细选，发现这 8 本最适合健身者的书，不管是初级小白还是进阶高手，每个人都可以从中找到适合自己的内容。有需要的小仙女可以提前下单，这样就可以在春节长假看看书涨涨姿势哦。

01

DK跑步全书

英国DK出版社 / 2016 /

北京科学技术出版社

编辑推荐：

◆DK经典跑步图书；精简凝练，没有一句废话的跑步书。

◆无论你是想要开始跑步的跑者，或是力求通过训练提升跑步技能的马拉松跑者，你都希望以最短的时间，掌握最正确的方法，同时迈开双腿踏上跑道，做真正跑者。

◆本书作者：格伦古德，从事跑步运动员和专业跑步教练15年；加里斯赛普斯德，首席私人教练，力量指导和健身训练专家；克里斯斯坦凯维奇，运动损伤处理专家，临床诊疗主任医师。

◆《DK跑步全书》要告诉你的不仅是跑步的方法，而是关于你和跑步的一切。

02

力量训练基础

[美] 马克·瑞比托 / 2016 /

北京科学技术出版社

编辑推荐：

◆《力量训练基础》是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。

◆介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。

◆ 作者马克·瑞比托是健身行业的先行者，1978年就投身健身事业，他写作的几本健身书籍也是畅销榜的常客。除了讲述了几种经典的杠铃训练方法之外，对理论知识，骨骼肌肉和力学的基本原则也讲解地十分清晰。

03

囚徒健身

2013 / 北京科学技术出版社

编辑推荐：

◆如果你对健身感兴趣，应该多少听说过“囚徒健身法”。它就是这位作者保罗·威德在美国严酷的监狱里度过的19年里，挖掘出的一套健身法则。

◆这种最古老的健身法并不教你练出“可爱的肌肉”，而是为了教授练出能用的力量，极限的力量和生存的力量。

04

无器械健身（女性版）

[美]马克·劳伦 [美]乔舒亚·克拉克

2015 / 北京科学技术出版社

编辑推荐：

◆这是一本畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，是国内超级畅销书《无器械健身》的作者马克劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案。

◆5类练习，25级难度，125种训练方法，随时随地都能最有效地健身。无需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分钟，就能塑造前所未有的完美形体。

◆作者马克·劳伦曾经是美军的体能训练专家，书中把训练分成10个级别，5套动作来做进阶练习，不管你是小白还是有健身经验，都可以对应找到适合你的方法。

05

肌肉训练完全图解：拉伸训练

[加] 克雷格 拉姆齐（Craig Ramsay）

/ 2015 / 人民邮电出版社

编辑推荐：

◆拉伸这件事有多重要，相信有过健身经验的人都会明白，不管哪一种运动，运动后的拉伸都是良好的放松和恢复。

◆以真人演示和肌肉解剖的方式，分解每一个动作，本书介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，对在家里和办公室随时实践的人很友好。

06

肌肉塑造全书

伊恩·金 , 卢·舒勒

北京科学技术出版社

编辑推荐：

◆出自美国权威体能训练大师，连续10年跻身欧美健身书畅销榜。精准掌控650块肌肉，科学健身；

◆如果你的目的是增肌或者已经在健身房办了卡，《肌肉塑造全书》也许会帮你让那笔钱花得更值；

◆初级、中级、高级三大全身肌肉塑造计划构成的18个月的完整训练计划，完整的训练计划，确保你在练出马甲线，强化肌肉机能的同时免受运动损伤的困扰；

◆实用的热身、拉伸、恢复练习，超过100个具有详细图解的练习，关于增肌饮食的实用信息。唯一的缺陷可能是只有健身房器械锻炼的内容，和《无器械健身》组成套餐就完美了。

07

艾扬格瑜伽：精准习练指南

B.K.S.艾扬格

北京联合出版公司

编辑推荐：

◆艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈最生动的表白。

◆艾扬格曾入选美国《时代》周刊评选的「世界最具影响力的100人」名单，他用精准的习练姿势和多样的辅助手段把瑜伽由神秘的东方修行方法发展成为人人都可练习和受益的瑜伽体系，在欧美乃至全世界广为流传，尤其适合初学者和身体比较僵硬的人。

◆这本书由艾扬格亲授，每一个重要体式和辅助方法都有详细讲解和全彩清晰图示，虽然是大部头，但并不难懂，没有任何瑜珈功底的初学者读起来也十分也轻松。

◆除了体式讲解，这本书里也分享了他 70 余年习练的经历和瑜伽的哲学理念，会帮你了解为什么瑜伽不只是“凹姿势”。

08

冥想

斯瓦米·拉玛 (Swami Rama)

/ 2016 / 天津人民出版社

编辑推荐：

◆除了身体肌能的各种训练方法，关于大脑和呼吸的训练也越来越受人们的重视。冥想对建立稳定的身心状态、摆脱抑郁情绪等等功不可没。

◆这本书的作者是瑜伽大师斯瓦米·拉玛，适合入门读者，从外部的坐姿和呼吸到内部详细讲解了冥想的练习方法，当然，对每个人来说，长久的坚持才是最重要的方法。

——图片来源于网络

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