运动降压三要点

适当运动，如散步、瑜伽，有助于降低血压，但要避免剧烈运动。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #高血压饮食控制#

　　运动有助降压，高血压患者运动时应注意以下三大要点。

　　要点一：运动持续1～3个月才有效 经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4～9毫米汞柱。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1～3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。

　　要点二：充分利用零碎时间 有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，日常生活中就能随时适度增加体力活动，比如打扫卫生、打球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。

　　要点三：练力量时别屏气 力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中血压暂时升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。建议每周至少进行两次主要肌肉群力量训练。高血压患者进行力量训练前应征求医生建议，同时还必须注意以下几点：

　　1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。

　　2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险，最好保持正常的呼吸节奏。

　　3.不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。

　　4.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。休息后若不能恢复，应及时就医。

　　（《生命时报》10.23 金也）

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