【健康课堂】“老年人防跌倒”系列之二｜万一跌倒了，该如何自救

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1月13日，“福建疾控”微信公众号推送了“老年人防跌倒”系列科普文章—— 《寒潮来袭，扛不住的是温度，防得住的是跌倒》 。今天，我们继续来聊 “老年人防跌倒”这个话题。

我国已进入 老龄化社会，60 岁及以上老年人约 2.5 亿人。按30％的发生率估算， 每年约有7500万老年人至少发生1次跌倒。

老年人一旦发生跌倒或坠床，可能导致 软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等，造成心理和身体伤害以及家庭负担。

全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上是在家中发生。 家庭环境的改善和家庭成员的良好护理，可以有效减少老年人跌倒的发生。

注 意

这些时刻容易发生跌倒

起夜时

老年人在起夜时身体机能仍处于半睡状态，反应迟钝。如果夜间光线不足、家具摆放位置不合适，很容易发生跌倒。

洗澡时

老年人平衡力及肌肉力量减弱，浴室的地面湿滑，空间又都相对狭小，洗澡时如果水温较高、洗澡时间较长，容易导致脑部供氧不足、眩晕，也极易发生跌倒。

服药1小时内

老人在服药后30分钟到1小时内是跌倒高风险期，在家中服药后要动作放缓，休息片刻，不外出。

接电话时

接电话也是老年人跌倒的常见原因之一，比如接电话过急或过于专注而没有观察周围环境等。

针对老年人居家容易跌倒的这些方面，我们可以采取以下防范措施：

跌倒预防小贴士

（1）地面平整不湿滑

室内地面平整，去除不必要的台阶和门槛；

使用防滑材质的地板、地砖，注意保持地面干燥，可使用地面防滑漆以提高地面防滑性能；

使用地毯、地垫时要确保稳固。

（2）安全设施不可少

厕所及洗浴处安装扶手，浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫；

灯光照明要充足，卧室有夜间照明设施，有紧急时呼叫设施；

厨房、餐厅及起居室安装安全设施，如在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域特别安排“局部照明”，在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯。

（3）家装合适不碍事

合理安排室内家具高度和位置，家具的摆放位置不要经常变动，日用品固定摆放在方便取放的位置； 尽量不要使用玻璃等易碎材质的家具； 沙发、椅子、床的高度与坐姿膝关节约90度，且确保双脚可平放于地面；

椅子、沙发最好有椅背和扶手，不使用有轮子的家具。

（4）家人关心不可少

为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具； 没有自理能力的老人，需要有专人照顾； 帮助老年人选择必要的辅助工具； 保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活状态，避免使其有太大的情绪波动； 帮助老年人消除如跌倒恐惧症等心理障碍。

老年人独自在家，万一跌倒了，应该如何自救？

跌倒后自救的正确姿势

如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、床铺旁，然后 使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。

休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成 俯卧位。

双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己 面向椅子跪立，双手扶住椅面。

以椅子为支撑，尽力 站起来。

休息片刻，部分恢复体力后， 打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。

来源： 福建省疾控中心

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