冥想5分钟=睡眠1小时，重拾幸福的睡眠时光

冥想睡眠法：在睡前进行5-10分钟的深度呼吸冥想，帮助放松身心，提高睡眠质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #冥想睡眠技巧#

幸福是什么？

有人说，幸福是饥饿时的馒头

有人说，幸福是寒冷时的拥抱

对我而言，幸福就是

放空心思，睡个好觉

生活在现代都市中的我们，每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息让人沉浸在一种浮躁的状态中。到了晚上会感到疲劳、犯困，实际上是大脑发出了需要休息的信号。很多人躺在床上后难以入睡、思绪乱飞、压力涌上心头，从而导致睡眠不足，大脑得不到休息，第二天精神状态差。这时候，如果只是单纯的忽略、压抑大脑中的思绪，反而会适得其反，让负面情绪愈演愈烈。

想要战胜思虑过重，就要学会调节生活和工作中的各方压力，让自己在睡前可以有个从工作到休息状态的过度，当然这个调节能力不是一蹴而就的，需要通过一些方法去慢慢培养，冥想或许能帮你重新找回久违的宁静。

冥想是把精神和注意力专注于某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续向一个固定的方向延伸，冥想就形成了。其实冥想是一种主动休息，通过让大脑关注最少的事情来获得休息。比如，冥想通过关注呼吸，让身体得到放松，来进行练习。缓慢的吸气，再缓慢的呼出去。这时候，大脑没有其他的任何活动，只是关注呼吸的过程。

只要处于安静的环境中，睡觉前、午饭后或紧张的会议间隙，都是你可以用来冥想的时间。每次冥想，你的身心就在吸氧，睁开眼睛的那一刻，生命仿佛小小的重生，习惯养成之后会有一种很舒畅的感觉。

冥想的秘诀

专注于自己的呼与吸，此时世界只有你，你就是世界。在短短几分钟，不要让任何事情进入心田，不要有任何烦忧。如果练习过程没办法集中注意力，总是走神，不要责备自己，更多的关注练习的过程而非结果，尽力而为即可。只有这样，才能通过冥想获得真正的改变。

开启冥想之旅

1、坐在家里的椅子上或者平躺在床上

2、闭上眼睛

3、深呼吸，平静一下自己的气息

4、慢慢的吸气，稍微停顿，慢慢的呼出，心中默念“1”

5、每一个交替呼吸都递进一个数字，直到数到“10”

6、如果在过程中注意力发生偏移，有杂念产生，那么重新回到“1”

7、任何时候杂念打扰，都要平静的将自己的心绪拉回，关注自己的一呼一吸，并且重新开始计数

8、数到“10”，然后开始倒着数，从“10”回到“1”

9、不要刻意拉长呼和吸的时间，不要刻意憋气，自然呼吸就可以

10、从“1”到“10”，然后从“10”数到“1”，就算完成本轮冥想，慢慢睁开眼睛

最开始不需要追求高深的方法，从简单的动作做起，你会发现随着每日冥想的潜移默化，精力会更加充沛，睡眠质量明显提高，幸福的睡眠时光将如期而至。

网址：冥想5分钟=睡眠1小时，重拾幸福的睡眠时光 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/120346

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