研究发现冥想让50岁的人像25岁那样思考、记忆和决策

发布时间：2025-07-29 16:57

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哈佛大学神经科学家研究发现，冥想的人大脑中与决策和记忆有关的额叶皮层灰质更多。

多数人的大脑皮质层随年龄增长而衰老萎缩，但是，50岁的冥想者大脑灰质数量与25岁的人相似。这让很多人感兴趣冥想保健作用。

参与该项研究志愿者每天平均保持27分钟冥想，也有其他相关研究表明每天冥想15分钟即可看到大脑皮层明显变化。

科学家还进一步研究了冥想对同情心的影响，发现正念改善了人们的道德规范，并帮助他们克服心灵创伤和低落情绪。

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麻省总医院和哈佛医学院神经科学家萨拉·拉扎尔教授从事瑜伽研究，更确切讲是研究冥想。

很多朋友也参加瑜伽健身，各种培训或俱乐部活动，各持不同观点和主张。大多数人把瑜伽仅当作很好的保健运动，舒展放松一下心情，也有人认为练习瑜伽或冥想，更富有同情心和更开朗个性，更能体会和体贴别人。

科学家们更感兴趣有关正念冥想(包括瑜伽)的科学研究。越来越多证据表明冥想可以减轻压力、抑郁和焦虑；减轻疼痛和失眠，最终提高个人的生活质量。

哈佛医学院著名的冥想研究专家拉扎尔教授和她的团队希望对比从来没有或不知道什么是冥想(瑜伽)人在参加为期八周的正念冥想活动，检测他们大脑皮层和关键神经核区的变化。

研究结果发现八周冥想之后，冥想志愿者的大脑发生了改变。在大脑多个区域均有增厚，包括左海马体（涉及学习，记忆和情绪调节）；TPJ（涉及同情和具有多种观点能力）；部分脑干区域(称为pons，产生调节性神经递质）。

此外，冥想者大脑的杏仁核区萎缩(杏仁核区与恐惧，焦虑和攻击行为相关)。研究人员认为杏仁核区大小变化与冥想者精神压力降低有关。

如果每天看着这些落叶冥想，是怎样的感觉？

每天需要多长时间冥想才能看到惊喜的结果？

科学家们在进一步研究中要求每位冥想志愿者每天冥想40分钟，至少冥想27分钟。也有其他研究称每天15至20分钟冥想，即可看到明显的积极变化。

拉扎尔教授自己的体会是，每个人冥想或瑜伽锻炼可能变化很大，有些人需要40分钟，有些人5-15分钟即可。就像身体肌肉运动一样，每周至少锻炼3次最好。当然，如果每天做一点点，也是一件好事，有益于健康，至少可以减缓大脑衰老速度。

研究证明，一个人长期冥想或瑜伽锻炼，大脑思维功能和同情心都会得到积极改善。尽管有时身体会出现其他器官性疾病，但人的思想是非常年轻，这是战胜疾病的关键因素之一。