【健康微课堂】健康的生活方式

发布时间：2025-07-30 09:28

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1、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2、保持正常体重，避免超重与肥胖。

3、膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

4、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

5、膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

6、讲究饮水卫生，每天适量饮水。

7、生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

8、成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

9、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

10、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

11、任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

12、少饮酒，不酗酒。

13、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

14、拒绝毒品。

15、劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

16、重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

17、勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

18、根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

19、不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

20、农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

21、科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

22、合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

23、戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

24、加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

25、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

26、主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

27、孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

28、通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

29、青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

来源：郑州市第九人民医院公众号

原标题：《【健康微课堂】健康的生活方式》

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