全民健康生活方式宣传月第一周:体重管理
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(来源:金沙县计划生育妇幼保健院)
-2024年全民健康生活方式宣传月-
“第一周”
做好体重管理
每年9月是全民健康生活方式宣传月,2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的宣传主题:“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。”
体重水平与人体健康状况密切相关,体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。因此,做好体重管理,对于预防慢性病的发生和发展有着非常重要的作用。
《“体重管理年”活动实施方案》解读
《实施方案》的出台背景是什么?
PUBLIC HEALTH
01
随着社会发展和生产生活方式的改变,我国居民健康状况在得到持续改善的同时,超重和肥胖问题日益突出。体重异常特别是超重和肥胖是导致糖尿病、高血压等心脑血管疾病和部分癌症等疾病的重要危险因素,已成为危害群众健康的重大公共卫生问题,亟需加强干预,予以改善。
为进一步推动慢性病防治关口前移,切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生,国家卫健委联合16个部门启动“体重管理年”活动,组织制定《“体重管理年”活动实施方案》,力争通过三年左右时间,实现体重管理支持性环境广泛建立,全民体重管理意识和技能显著提升,健康生活方式更加普及,全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成,部分人群体重异常状况得以改善。
《实施方案》中体重管理有哪些措施?
PUBLIC HEALTH
02
《实施方案》重点强调了5个方面15条主要措施。
一是加强科学普及和宣传倡导,提高全民体重管理意识。强化体重管理科学指导;创新体重管理科普形式;提升体重管理科普能力。
二是动员社会广泛参与,提升体重管理效能。积极营造体重管理社会支持性环境;强化家庭体重管理的主要作用;发挥专业技术优势,规范体重管理服务模式;发挥中医药对体重管理的技术支撑作用;倡导健康消费新理念。
三是覆盖全人群全生命周期,提高体重精准管理水平。针对孕产妇、婴幼儿、学生、职业人群、老年人等不同人群提出体重管理分类措施。
四是加强体重监测与效果评估,完善监测信息互联共享机制,加强数据有效利用。
五是加强科学研究和成果转化,开展体重管理关键技术研究和转化应用,创新体重管理服务模式和技术。
健康体重核心信息吧
《健康体重核心信息》
01
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
02
定期测量体重指数(BMI),维持健康体重。
体重指数(BMI):BMI(kg/m²) =体重(kg)/身高²(m²)
18岁及以上成年人:
体重指数(BMI)<18.5 为体重过低
18.5≤BMI<24 为体重正常
24≤BMI<28 为超重
BMI≥28 为肥胖
03
成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量,体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
04
能量摄入适量,食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
05
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则,选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。
06
超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高,减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克,使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主,每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录,以利于长期坚持。
07
儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康,还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。儿童应减少静坐时间,增加体力活动。
08
老年人运动要量力而行,选择适宜活动。老年人不必过分强调减重,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。
09
提倡安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重。
10
积极使用“一秤一尺一日历”,即体重秤、腰围尺、体重管理日历;做到“三知一管”,即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法,科学管理自身体重。
2024体重管理日历
来源:六安市疾控中心
编辑:梁 题
初审:曾 婷
终审:蔡 淼
网址:全民健康生活方式宣传月第一周:体重管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1205384
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