怎么瘦身效果又快又好?10 个减肥小技巧，你也能轻松做到

发布时间：2025-07-30 14:19

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夏天来了，越来越多的人开始关注自己的身材，不少豆粉都跟豆豆营养师咨询快速瘦身的方法。减肥这事儿，好像从来都不容易。很多姐妹反复尝试，沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽如人意。一定要选对方法才能真正的健康瘦下来。

减肥就是热量的消耗大于摄入，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。减肥到底有没有捷径呢？下面这 10 个效果最好的减肥小技巧，认真执行，这个夏天就会收获美美的身材。

1、三餐规律饮食，先计算每日所需热量，再分配到三餐中，热量比参考，早：中：晚=3：4：3。

2、营养合理搭配。一天中保证有一拳肉，两拳主食，两拳奶豆制品，五拳蔬果。

3、水果限量，不喝果汁和饮料。主食粗细搭配，控血糖。

4、不吸烟，不喝酒。不吃零食和高糖、高热量食物。

5、每天喝够1700ml水，保证正常的生理代谢。

6、不强迫自己忍耐饥饿，避免暴饮暴食。

7、细嚼慢咽，放慢吃饭速度，早餐午餐吃到7-8分饱，晚餐吃5-6分饱。

8、早睡早起，保证八小时睡眠，睡前三小时刷牙，不再进食。

9、日常调整身姿，保持良好的体态，拒绝驼背，拒绝翘腿。

10、拒绝躺平，多运动。有氧运动和肌肉练习交替进行，一个都不能少。

看似简单的几句话，却有着非常好的瘦身效果。姐妹们，好的身材已经在向你招手了，认真执行起来哟。

蓝豆豆营养师建议：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。减肥就是一个习惯养成的过程，慢慢的调整生活，将瘦身彻底的融入到日常的生活中。用健康的生活习惯来迎接更完美的自己。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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