70%的疾病与压力相关！医生建议：生活中做好这两件“减压妙招”

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有一位中年人，常常在工作中感到压力山大，忙得连吃饭的时间都没有，晚上常常加班到很晚才回家，回家后还想着白天的琐事，心情也始终不能放松。

虽然身体并没有明显的不适，但他时常感觉疲倦，心情也变得越来越低落。

每到周末，他就忍不住想：是不是该放松一下，减减压？可是，他又觉得自己没时间，生活总是充满了压力。

一天，他去医院体检，医生告诉他，70% 的疾病与压力有关，长期的压力对健康的影响可能比他想象的还要严重。

医生给了他一些简单的建议：生活中做好两件“减压妙招”，让身体和心理都能恢复健康。

压力，作为现代人生活中的常见伴侣，已经成为影响健康的重要因素之一。

你或许觉得它并不显眼，甚至时常将其视为推动工作和生活的动力。

然而，压力如果没有得到及时的释放和管理，它对身体的伤害是潜移默化的。

数据显示，70%的疾病与压力相关，长期的压力不仅仅影响心理状态，还对生理健康产生深远影响，最终可能引发各种疾病，包括心血管疾病、胃肠道问题、免疫系统紊乱等。

尤其是那些长期处于高压状态的人，往往容易出现早衰，甚至提前遭遇严重的健康问题。

我们知道，现代社会节奏快、压力大，许多人都在为生计和家庭忙碌着，很少有人能真正停下来好好休息。

压力带来的直接后果，可能就是我们逐渐忽视的健康警示。

持续的压力会导致皮质醇水平的升高，皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在身体应对紧急情况时起着重要作用。

但长期处于应激状态中，皮质醇过度分泌会影响免疫系统，导致免疫力下降，使得身体更容易感染疾病。

而且，高水平的皮质醇还会导致血糖升高、血压增高，增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险。

同时，长期的压力也会影响大脑的功能。

慢性压力状态下，大脑的某些区域，如海马体，可能出现萎缩，进而影响记忆力、注意力以及情绪的控制能力。

很多人常常在承受压力时感到心情烦躁，情绪波动剧烈，甚至有时会出现焦虑和抑郁的症状。

更令人担忧的是，长期得不到缓解的压力，还可能引发恶性循环，导致身体和心理的双重困扰。

所以，面对如此严峻的健康隐患，减轻压力就显得格外重要。

无论是为了身体健康，还是为了心理的平衡，找到有效的减压方法都是必要的。

医生在面对压力过大的患者时，常常建议采用以下两种“减压妙招”，这两种方法不仅简单易行，而且对身体和心理都能带来显著的改善。

第一，身体运动。

运动不仅是减肥、保持体形的手段，更是释放压力、提高身体健康的有效途径。

大量的研究表明，适量的运动可以显著降低压力水平。

运动时，身体会释放一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质能够让人产生愉悦感，缓解焦虑和紧张，提升人的情绪。

此外，运动还能帮助减轻焦虑和抑郁的症状，增强免疫力，从而提高身体的抵抗力，减少因压力带来的各种疾病。

无论是简单的步行、跑步，还是瑜伽、太极等轻度运动，都能有效帮助舒缓压力。

特别是有氧运动，如跑步和骑行，能够帮助释放身体内的负面能量，让你在运动过程中“放空”大脑，进入一种完全放松的状态。

每天30分钟的中等强度运动，不仅能改善睡眠质量，还能有效降低体内的皮质醇水平，增强对压力的应对能力。

更重要的是，运动能改善心血管健康，降低高血压的风险。

长期压力大的人，往往伴随有心血管系统的问题。

定期进行适度运动，能够增强心脏功能，改善血液循环，有助于降低患上心脏病的概率。

因此，如果能将运动纳入日常生活中，它不仅能减轻精神压力，还能从生理上保护心脏，降低疾病的发生风险。

第二，冥想与深呼吸练习。

冥想是一种放松身心、减轻压力的有效方式。

通过冥想，可以帮助身体进入一种放松状态，降低焦虑感，减缓大脑对压力的反应。

冥想并不是要你长时间坐禅，而是通过专注呼吸，清空杂念，让大脑得到休息。

冥想练习的时间不必太长，初学者可以从每天10分钟开始，找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注自己的呼吸。

深呼吸的过程中，慢慢感受每一次吸气和呼气，注意将注意力集中在呼吸上，这能帮助减缓心跳，放松全身，进入一种平静的状态。

冥想和深呼吸的好处不仅仅体现在心理方面，它们还能够改善身体的生理功能。

当你进入放松状态时，身体会减少皮质醇的分泌，降低血压，放松肌肉，促进血液循环。

这不仅能够减少因压力引发的各种疾病风险，还能帮助改善睡眠质量，增强免疫力，提升整体健康水平。

对于那些长期受到高压环境影响的人来说，冥想和深呼吸可以作为一个日常减压的小技巧，帮助在繁忙生活中找到片刻的宁静。

事实上，减轻压力不仅仅是为了应对眼前的困扰，更是为了长期的健康。

长期的压力可能在身体上留下隐形的伤害，影响免疫系统、消化系统、神经系统，甚至导致内分泌失调、糖尿病等慢性疾病。

而通过身体运动和冥想等简单有效的方法，既能减轻压力，又能改善身体的整体健康，避免各种因压力引起的病症。

虽然减压的方式很多，但运动和冥想是目前最有效且易于实践的方法。

只需要每天坚持短时间的运动或冥想练习，便能看到明显的效果。

通过这两种“减压妙招”，不仅可以有效管理压力，还能提高生活质量，预防与压力相关的疾病。

那么，如果压力对身体健康造成如此大的影响，那如何在繁忙的工作和生活中保持长期的减压效果呢？

在繁忙的工作和生活中，保持长期的减压效果需要一些策略。

首先，重要的是设定合理的生活和工作节奏，避免过度劳累。

可以通过每天固定时间进行运动或冥想，形成习惯，让身体和大脑得到充分的休息和放松。

其次，合理安排休息时间，避免长期高压工作。

定期的假期和休息日，能够有效缓解积压的压力。

此外，学会有效的时间管理，减少不必要的拖延，避免将任务压力集中到最后一刻。

保持积极的社交活动，与家人朋友保持沟通，分享压力，也有助于减轻心理负担。

总之，减压并非一时之功，需要长期坚持并融入日常生活中。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]张恩泰,韩丕国,谢忠明.压力对身心健康的影响及对策[J].重庆邮电学院学报(社会科学版),2006,(03):355-357.

网址：70%的疾病与压力相关！医生建议：生活中做好这两件“减压妙招” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1205722

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