20130921减脂计划重开【流下了心酸的泪水 = = 】

发布时间：2025-07-30 23:32

定期监测体重和体脂率，了解减脂效果并调整运动计划 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动减脂#

20131129 我胡汉三考完会计证又杀回来啦！！！最后一帖是10月30日的事了，过去了快一个月的时间。这一个月来认真看书，也偷偷看了不少电影，以做三天休一天的模式做着相扑式深蹲。前半个月的午餐都有鸡胸伺候着，直到后半个月我再也没钱买了 ··· 总之，体型还保持着原样，起码看起来是原样。我很欣慰，体重一直在57.2KG-58KG徘徊，数字很大，比以前减脂之前都大，或者说这就是经历了四月份开始减脂但一直七上八下的体重，没怎么变过。不过现在腿和屁股大体上是分开的了，也有被同学说瘦了。其实比以前54KG的时候体重更多，但看上去确实瘦了点。我现在上身可以穿很多件，但也不觉得特别臃肿。现在心态还好，对体重没那么苛求。虽然说之前也只是把体重当成一个减脂当中的衡量标准，但其实我很看重他。我觉得少了就是成果，多了便是失败。顺便一说，证考到了，是前天的事。休息了两天，我明天会回到减脂的计划中去。正好十二月要来了，生活费也回来。兼职也可以做起来了。还有，这是我最喜欢的季节。吸取以前的经验，我决定不怕麻烦，还是早起自己洗干净蔬菜，带去学校的蒸笼去蒸。蛋白质的主要来源，还是水煮鸡胸。食堂的菜还是太油了，每天用开水过不太现实，毕竟过也过不干净。昨天和今天，连着两天上学迟到。理由在于因为考证的缘故，生物钟被稍微打乱，睡觉时间延到了00:30.好在这样的情况只持续了2天，而且没有吃过一次宵夜和方便面，又不懈怠的喝着水。没长痘痘。不过又回到了往年听不见闹钟的状态。到现在也想不明白一到冬天就听不见闹钟是怎么回事，好苦恼。老师叫我从礼拜一开始6:15起床准时给他打电话 = = 不知道能不能治得了这个毛病。扔。说说今年过冬时候的改变吧。首先，我不怕出被窝了。我现在从被窝出去能感觉到自己是个热球 = = 以前觉得自己是个冰棍儿。总之身体变得暖了，对出被窝没以前抵触。再加上我本来就很喜欢冬天，所以起床非常顺利。所以我迟到的理由就在于我很墨迹，或者说事儿很多，一早起来要擦擦脸画画眉毛啥的，时间一下子就没了。不然就是前面说过的，听不见闹钟啊。还有就是跑步没以前费劲了。从初中开始我就是个每天都要长跑上学的孩纸 ··· 因为，老迟到啊 ··· 总之现在跑的可轻盈了，今天也跑了，但还是迟到了，因为那从地铁站到学校700多米的距离，我用两分半的时间真的跨越不了 ··· 最后，我跑开的这段日子居然一个回复都木有，有人破格冷水说“诶呀你真逊居然放弃了”也好啊，我还可以兴冲冲的跑出来说“谁放弃了我不是在这吗”。以上。 _____________________________________________________________________ 饮食到20131014之后，都是用图片放在帖子的最底下，代替文字打卡，剩下时间来看书和运动。 20130921 ——————————————————首先问个好—————————————— hi,大家好啊，我是桑心的白羊女。 —————————————————重点在此———————————————— 我现在57KG，163cm（原本161，但自从insanity之后老做跳跃什么的长了一点），想瘦到48KG，按镜湖的算法，每日进食热量=48*26.4=1267大卡。碳水=697大卡蛋白质=418大卡脂肪=152大卡但怎么把它换成食物的重量呢，镜湖写的我没闹明白 … 我一天应该吃 697/4=174g碳水？真的这么少吗 = = 418/4/21%=497g蛋白质。这么多？？？ 152/9=16g脂肪，脂肪除了坚果和沙拉酱还有别的可以吃吗？油算脂肪吗，油要是吃的够了，能不能就不吃坚果沙拉酱这些零食了，我很容易贪嘴。还有个问题，我中午都是自带水煮鸡胸和米饭，然后去食堂打两份素菜。虽然比较油，但我晚饭是滴油不沾的，这样可以算两餐的油中和了吗？顿顿过水，和我一起吃饭的同学可能会看不下去。现在的运动是insanity的恢复周，就是一周都跳07的那个阶段。可是这段我特别忙，大概只做了3次，但筋疲力尽做的比较多。这样算是计划失败了吗？我应该继续把这个63天完成，还是重开？身心俱疲啊不知道怎么办啊。月底了各种没钱啊，学生也很苦恼啊。 ————————————————以前我是怎么减脂的———————————— 楼主白羊女，A血型，18岁学生党。特别爱吃水果蔬菜和甜食。从初中开始减脂 …减到现在一把辛酸泪。节食吃减肥药还一边运动的类自杀往事就不提了，总之从最胖时候的60KG，到后来53KG（这是最瘦的时候），染上了厌食、脾虚、抑郁很多很多坏毛病。然后更悲催的来了，长期厌食之后开始了暴食之路，总是骗自己最讨厌吃甜的但其实最喜欢吃了 (⊙o⊙) 一吃就停不下来，天天吃天天吃。但多年来唯一没有变过的就是爱喝水。初中那几年都是一天5瓶康师傅 … 但那时候不怎么上厕所，新陈代谢也不是特别好的样子，皮肤也不好，就是单纯爱喝水。现在有节制了，一天两瓶半，或者三瓶，厕所跑得很勤，但还是没觉得对减脂有帮助。我上一次的减脂是从20130428开始的，启用的计划就是无氧加有氧。（来自微博浪人王老汉的学生党减脂计划）周一：胸背训练+跑步跪地俯卧撑：3组第一组：做到力竭休息2~3分钟第二组：做到力竭休息2~3分钟第三组：做到力竭哑铃直腿硬拉：3组跑步40min 周二：胳膊训练+跑步周三：肩部训练+跑步周四：跑步周五：腿臀训练周六：跑步周日：休息两个月下来，不仅没瘦还胖了 = = 我告诉自己这是长肌肉啊，脂肪还没来得急消耗啊，要坚持啊 …到了七月，我无法相信这个说法了。因为看到很多妹子，人家都是两个多月就瘦了，但我一斤没瘦，一斤没瘦啊 … 然后七月开始了断断续续的insanity，饮食很好，天天生吃蔬菜要么水煮，肉就是鸭肉，油多的都用开水过三次。下旬还出去旅游了一趟，也没顾上运动，回来之后很累休息了几天，转眼到了八月份。此时减脂计划已经过去3个月了，很让我气愤的是，我仍然一斤没瘦。 20130801，我开始了无氧+insanity63天计划。无氧仍然沿用王老汉的学生党减脂计划，我觉得胳膊那块练得挺好的，原本跪地俯卧撑只能做30个，现在可以轻松一口气100个，但最重要的是，腿还是很粗，屁股还是很大，原本肚子上没肉的，到8月肚子上也全都是肉了。万念俱灰。正好那天来月经了，计划就延迟了，改到20130805才开始。我非常严格的执行insanity63天，七月做这个已经打了基础，所以完成的还算不错，做不动了就慢慢的做，但不会停下来。值得一提的是我动作应该算很标准！因为我房间有面很大的镜子，相当于半面墙，跳的时候很注意动作是不是标准。做了半个月最大的感觉是全身上下有劲了，以前一直是软绵绵的一个人。这个时候我54KG-55KG，自我感觉很良好。直到我因为很长时间没有吃过零食了，体重又卡的死死的，我就接连几天去买长鼻王和星球杯吃 …吃完就悲剧了，体重一下子蹭上56KG。期间除了零食之外，饮食还是好的 = = 蔬菜水果蛋白质什么都吃，量也控制得好，但零食已经下肚了我就只能催吐了，成天抠嗓子眼（呕）。说完暑假来说说现在的情况。现在57KG-58KG，我越来越万念俱灰了。我减脂之前才54，现在都他妈57了，怎么办啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！我八月份就进组了，但一直没发过贴，因为我觉得我不用打卡也能坚持。谁曾想毁于一旦啊啊啊啊啊啊！！！总之都不提了。 ————————————————我干嘛写这么长——————————————— ps我写这么长是想记录记录自己的历程，我是那种吃完会骗自己每吃的类型，所以不记下来还会放由暴食继续发展。最近的成就就是吃多也不吐了，恩，还是慢慢来吧。我跟肥胖的缘分三天两头还断不了，就先老老实实的胖着吧。拼命运动也不瘦啊，也不瘦，心里好痛。