如何自我调节保持情绪稳定

发布时间：2025-07-31 00:56

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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院心理精神科

病情分析：保持情绪稳定需要从心理、行为和生活习惯多个方面进行调节，以下是具体措施：

1.规律作息

稳定的生物钟有助于情绪平稳。成年人每天应保证7至8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，可选择阅读或冥想放松大脑。

2.均衡饮食

摄取足够的全谷类食物、新鲜蔬菜水果及优质蛋白能为大脑提供必要营养。富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼类）和维生素B的食物有助于改善情绪。

3.适量运动

每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以促进内啡肽分泌，缓解压力，提高抗压能力。

4.管理压力

学会区分可控与不可控的压力源，针对可控部分制定计划逐步解决，不可控部分可以通过书写、倾诉或转移注意力的方式释放焦虑情绪。

5.发展兴趣爱好

投入艺术、运动或其他感兴趣的活动，能够有效转移负面情绪，同时提高对生活的满意度。

6.调整认知模式

遇到困难时避免陷入负面思考循环。尝试用积极的视角看待问题，比如把失败视为学习的机会或成长的契机。

7.保持良好的人际关系

经常与家人朋友交流，建立支持系统，有助于增强心理韧性，减少孤独感和无助感。

8.呼吸放松训练

当出现紧张、焦虑等情绪时，可以使用腹式呼吸法：慢慢吸气让腹部膨胀，然后细致呼气并感觉身体逐渐放松，重复5至10分钟。

9.谨慎使用信息

避免过度关注社交媒体或负面新闻，尤其在情绪低落时，应更多地接触积极的信息内容。

10.寻求专业帮助

如果长期无法自我调整并出现失眠、情绪低落等影响日常生活的情况，应及时咨询心理医生或精神科医生，接受科学评估和治疗。

稳定的情绪不仅有益于心理健康，也能提升整体生活质量，通过培养健康的生活习惯和心理技能，可以更好地应对各种挑战。

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