最合理的一周健身计划，已收藏！

发布时间：2024-11-18 14:29

制定一个合理的健身计划 #生活技巧# #健身锻炼计划#

健身训练的基础3要素

饮食

饮食结构在健身训练中的重要性不必过多赘述，想取得最佳的训练效果，健康的饮食必不可少。鸡肉、牛肉、鱼、虾、蛋作为常见的高蛋白食品，常出现在健身小伙伴的餐桌上。

训练

当然，健身训练必须要扎实。健身的效果与训练时间，训练强度息息相关。这点小欣在往期文章中提过多次了

睡眠

睡眠对于人类来讲真的很重要，毕竟也是占了一个人生命中将近三分之一的时间。睡眠不足除了会带来第二天的疲惫外，还会增加患心脑血管疾病的风险。因为长期熬夜而导致血管破裂的例子比比皆是。所以，保证充足的睡眠是一个大前提，睡好了再健身，效果是会翻倍的哦！

帮助你顺利实现目标的3大法宝

目标拆分

无论你的目标是增肌还是减脂，给自己建立一个明确的目标很有必要。这也是你能否坚持下去的关键。

在目标建立后，去拆解它。比如有减脂需求的小伙伴立下了1年减36斤的目标，那么这个目标拆分下来就是每个月减掉3斤，每10天减1斤。为了实现这个目标，你的每一天都有事情可做。

意外机制

以前总觉得只要坚持一件事，就必须每天做，做不到就会陷入自怨自艾的心理，然后就自暴自弃。在经历了几次失败后，才发现，坚持一个目标不是要死死的固定在那里。学会给自己建立一个缓冲区，计划被打乱不要紧，要去主动调整。

生活中总是有各种各样意外的事情发生，学会给自己的目标建立意外机制。比如你给自己设立的目标是每周健身3次，每次1小时。在这同时，你应该给自己设立意外机制，如果因为其他事情耽搁了。那么你可以在休息日把这个延误补上，或者允许自己每月有一次错漏的机会。

学会坚持，也要学会接受不完美的自己。

奖惩机制

奖惩制度是一个很好的激励机制，会让一个人保持激情。比如连续3个月完成了月目标就给自己奖励一件漂亮的衣服、一次旅行等等。

没有达到月目标就应该接受相应的惩罚，比如，取消周末的欺骗餐。

这些规则的设立给了我们很好的引导，让我们更加坚定地走向自己的目标。

一周训练干货

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