如何实现有效且快速的减肥

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李荣伟 医师

山东省立医院 三级甲等 耳鼻喉科

想要快点减肥，可从合理饮食、增加运动、规律作息、控制情绪、药物辅助等方面着手。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因激素失衡导致的肥胖。 4.控制情绪：长期的压力和不良情绪可能导致激素紊乱，进而引发肥胖。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好心态。 5.药物辅助：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，不能急于求成。同时，建议在减肥过程中定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

2024-12-08 19:22

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