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大暑，是夏季的最后一个节气，也是一年中最炎热的时段。大暑正值“伏天”，气温高、湿度大，不仅让人感到不适，还给健康带来诸多挑战。如何顺应节气特点，科学养生，是夏季健康的关键问题。

大暑时节养生原则

大暑气温高，人体易因出汗过多导致脱水、中暑，需做好防暑补水工作：

及时补水：每日饮水量建议在 1.5-2 升以上，以温水、淡盐水等为佳。出汗较多时，可适当喝些含电解质的饮品（如淡茶水、运动饮料），补充钠、钾等元素。

规避高温：尽量减少高温时段（10:00-16:00）外出，如需外出，做好防晒（戴帽子、打伞、涂防晒霜），穿透气浅色衣物，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。

清热解暑：大暑时节气温高，人体容易出现暑热症状。此时应多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。

健脾养胃：炎热天气会影响人的食欲和消化功能，所以要注重健脾养胃。可以选择一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实等。

睡眠充足：大暑时节，天气炎热，人体消耗大，更需要充足的睡眠来恢复体力。应养成早睡早起的习惯，晚上尽量在11点前入睡，早上可以适当早起。中午也可以小憩一会儿，以缓解疲劳。

大暑时节养生误区

误区一：贪凉饮冷

大暑酷热，很多人喜欢饮用冰镇饮料或大量食用冷饮。实际上，这样容易损伤脾胃，导致消化功能下降，更加重暑湿困扰。

正确做法：饮料宜温或常温，避免直接饮用冰镇饮料。

误区二：过度贪睡

大暑时节，由于暑热影响，很多人容易疲倦嗜睡。但过度睡眠，尤其是白天长时间睡眠，会影响夜间睡眠质量，反而对健康不利。

正确做法：保持规律作息，午间小憩30分钟左右即可，但不宜长睡。

误区三：大量出汗后立即冲凉

大量出汗后，毛孔打开，此时立即冲凉，容易导致感冒等不适。

正确做法：出汗后应先休息半小时，待汗止后再淋浴，水温宜温不宜冷。

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