生活中实用减压小方法.doc

讲座强调日常生活中实用的压力释放方法 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力应对讲座#

生活中实用减压小方法（）看喜剧电影减压法 心情不好或压力过大时，您可以单独或与 朋友们一起看一部喜剧电影，并将声音尽可能 地放大一些。您只需抛空大脑，将身心完全放 入一个放松纳空间中，并随心所欲地跟着剧情 跌自起伏或喜或悲，这样可以让您暂时忘记颅 人的事情，让情绪渐渐高涨起来。运动减压法 高强度的运动可让人暂时志记受挫、被 误解等烦恼。因此，当负面情绪袭来时，就 到健身房挥汗如雨地健身一次，更甚者可以 在家中挂一个沙包．坏脾气无处发泄时便捶 打一通，这都有助于将身体中的怨气和压力 发泄出来。看老照片减压法 照片记录了过住的美好瞬间，时不时拿 出来翻看一下，有助干让您回忆起当时的美 好瞬间，从而渐渐使心情舒畅起来。这是一 种既简单又有效的减压方法，每当寂寞或心 情不好时，您都可以将收藏已久的老照片搬 出来整理，您会发现自己的焦躁心情随着这 个过程的推进而慢慢地平复下来。 培养兴趣爱好减压法 培养一两项兴趣爱好可以让您的生活变 得充实有担。在忙碌的工作结束后，或者在 压力过大、心情不畅时，弹弹钢琴画些画， 或者整理一些自己平常收集的可爱小物品， 都可以帮您将心情调整到正常状态。另外， 健康的兴趣爱好还有助于陶冶人的情操．推 动人接触更多的事物和人群，从而让您在与 社会交流或投入地做事时忘掉原本的烦恼， 缓解心理压力。自言自语减压法 偶尔对自己说说话，并不代表神经出了 问题。因为事实上这种方式可以帮助您认识 自己，并可以使人从繁杂的思绪中调理出头 绪。使用这种方法，您可以将缠绕在脑海中 的事情都讲出来给自己听，并在有意无意中扮演一个“听众”的角色，因此多半能够更 加客观地看待和思考事情，从而从狭窄的思 路中逃高出来，令大脑酪然开朗。比如在里 大事件发生时，要保持续静，并注意调节自 己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说“放 松”时再缓缓呼气，这样能使自己放松下 来，让大脑能够周全地考虑事情。蒸汽减压法 准备一盆热水，滴入几角桔油(藏衣草 或茶树精油为佳)，然后将脸靠近蒸汽，让 热气蔬蒸自己的胜。也可以将干净的毛巾用 这种水沾湿，敷在脸上一会儿，以使脸部毛 孔迅速打开，让精油的效用透过肌肤进入到 脑部神经，使自己备感舒适．心情放松。沐浴减压法 不用去什么专业的按摩房，只在家泡澡也能收到减压的效果。准备一缸洗澡水．才 温在35℃左右，拄水中搞上几瘸有疏解压大 作用的鼠尾草或赢衣草稿油，然后将自己浸 入水中，让水一直没到脖子。闭上限静，成 松身体，浸泡上20分钟，然后再用稍低的水 温淋浴。每天坚持如此，可以令您神经汤 松、肌肉舒缓，并能使肌肤健康有光泽。

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