阴虚体质详细调理方案（纯干货必收）

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大家好，我们接着来看体质调理，上一期讲的是阳虚体质的调理方案，今天我们来看看阴虚体质的调理改善方法。

之前的节目中说过，阴虚体质是指由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，它是体内常有虚火的一类体质，会使人适应力减弱，机体更容易衰老。常常表现为面红潮热、五心烦热（五心一般是指心口加上两个手心和两个脚心），还有口干咽燥、眼睛干燥、盗汗遗精、心烦、睡不着觉、不耐受春夏，喜欢喝冷饮等特征。性格方面，阴虚体质的人大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音高，语速快。平常热情、活泼、闲不住，喜欢张罗事情，就像一座小火炉似的。阴虚症状比较严重的人，在遇到不开心的事情时，容易着急上火、发脾气，处理问题常有些不冷静。从外表来看，阴虚质的人多半偏瘦，外表看上去比较精干，目光炯炯有神。

这种体质的人，在美容方面的问题和困扰主要是体重不达标、干燥缺水、有些人会长痤疮和色斑，所以，调理方法上应该本着补血养血、养阴降火、滋阴润燥的原则，调和阴阳，纠正体质偏颇，防止早衰、更年期综合症和骨质疏松，尽量发挥体质本有的精明干练、活力充沛和肌肉紧实的美容优势，避免皮肤干燥和痤疮、色斑的侵袭。具体的调理方法我们把它分为以下的几个方面：

1.生活起居方面：阴虚体质的人容易心中烦躁，思虑繁杂，脑子一天到晚似乎停不下来，因此常常有肝热的情况，睡眠也不太好。所以，在生活上要养成良好的习惯，定时作息，保证睡眠。尽量选择相对轻松和不需要熬夜或倒班的工作；在睡觉之前不要激烈地讨论或思考太多的问题，也不适宜对事务太过操心劳累，以免耗损阴精，导致阴阳两亏和恶性循环。平常外出应该尽量避开烈日酷暑，以免加剧体内的火热和损耗。

2.运动保健方面：阴虚体质的女性适宜选择一些中小强度的有氧运动，不宜运动强度过大或者时间过长。上次节目我们说了，人体出汗过多也会导致虚损。所以，这种体质的女性可以考虑选择一些动静结合、温和而具有调节作用的运动，比如太极拳、太极剑、健美操、有氧操、中国舞、瑜伽等等，并且要注意控制出汗量和及时补充水分。

3.精神情绪方面：阴虚体质的女性性子比较急，容易烦躁，有时候几句话不得劲火就窜上来，常常感觉情绪难以控制。虽然脾气来得快、去得也快，但是容易给人一种易受激惹、脾气不好、情绪不稳定和不好伺候的感觉，影响人际观感；与此同时，生气上火和烦躁焦虑还会导致虚火上浮，加重阴液的亏损和失眠、潮热的症状，导致肝肾心肺失以润养，加速机体的衰老虚耗，并使体质变得复杂化。上点年龄还容易多发更年期综合征。所以，这种体质的女性在情绪调节上要下大工夫。这并不是说要你强忍着喷薄而出的情绪，适当的宣泄也不可以，而是要你加强自身的修养和情商，平时多学习一些佛家、道家、心灵修养、传统文化等修心养性方面的内容，提升自己的认识和思想境界，从根本上认识情绪对我们的伤害，适当降低生活中的欲求，对人对事不要苛刻和完美主义，宽容放下，这样才能调和自己，避免损伤。

4.美容护肤方面：刚才说到，阴虚体质的女性主要的美容问题是干燥，而这种干燥，实际上是身体内部机能和脏腑失养造成的反应，这个问题是很难通过涂抹保湿类化妆品就可以解决的，调理体质才能够治标治本。但是因为干燥会造成我们肌肤的紧绷不适，所以，除了摄入大量的蔬果和保证每天补充8-10杯水以外，皮肤的补水保湿工作也是每天要做的功课；你如果只用面霜来保养的话，则需要选择具有锁水功能的面霜，并可以增加一瓶具有保湿作用的柔肤水。每周做一到两次面膜。并且要注意，不要过于频繁和彻底地洁面或经常使用去死皮产品，这样容易上引起油脂分泌失衡并加重你皮肤的干燥和敏感。

5.饮食调养方面：阴虚体质的饮食调养应该以保阴潜阳为原则，适宜清淡，远离肥腻厚味和燥烈之品，可以多吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡和滋养的食物，还有一些清凉滋润的，如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等，这些都是润肺燥，补肾阴的。肉类适宜吃一些性质较为平和或者有滋阴效果的，比如猪肉、猪骨髓、鸭肉、鸭蛋和兔肉。一般来说，生活在水中的禽类和水产中的甲鱼、龟肉，还有墨鱼、黄鱼等，它们的性质偏寒凉，都是补阴的，特别适合阴虚体质的人吃。

还有一些富含胶原蛋白的食物，比如猪皮、银耳、黑木耳、皂角米、鸡爪、猪蹄、蹄筋、豆类、蛋白等等，还有燕窝、石斛、桃胶、花胶、虫草、旱莲草、女贞子等等，有条件的话，都可以常吃一些。蔬菜里面，像白菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕等等属于清润的菜类，都具有清热的作用。水果呢，水分多的，性质偏甘寒的，具有生津止渴，清热滋阴效果的，像鸭梨、火龙果、猕猴桃、荸荠和甘蔗等等，对缓解阴液不足都是很好的食物。

另外，对于葱、姜、蒜、韭菜、辣椒，还有砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、胡椒、肉桂、八角、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香等具有辛辣刺激、助阳益火、行气解郁、芳香开窍、活血通络作用的食物应该少吃。除此之外，像一些具有热性、温补作用的食物，以及我们俗称的发物，比如狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉，以及香燥上火的食物，像锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花，还有荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等，阴虚体质的人都应该少吃。

6.中成药方面：如果腰膝酸软，耳鸣眼花、五心烦热，可以服用六味地黄丸；如果是眼睛干涩、视物模糊、耳鸣的话，可以吃点杞菊地黄丸；如果小便发黄不力、心烦意乱，可以选择知柏地黄丸；如果心烦失眠，则可以吃点天王补心丹。这几味中成药，如果只是用来调理体质的话，可以减少剂量吃一些。

下面推荐几款阴虚体质的经典食疗方：

第一道：百合莲子银耳羹

【用料】百合20g（新鲜的亦可）、莲子20g（心火旺可以保留莲心）、银耳3朵、雪梨1个、枸杞10g、冰糖100g；

【做法】

1.把银耳用温水泡发约半小时左右后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片；将莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发；

2.把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时（注意不要溢锅）；

3.待银耳煮至浓稠以后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖用小火再煮上半个小时左右；

4．最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火，将煮好的银耳羹晾凉或者放入冰箱略微冷藏以后即可食用；

【温馨提示】

1．银耳比较难煮，要很长的时间才会粘稠，所以如果家里有高压锅的话，可以用高压锅来煮，排气后用最小火再焖半个小时左右；

2．莲子和百合煮的时间不能太长，不然就化了，而且莲子要在百合前入锅，枸杞最后再放入，枸杞放得太早会产生酸味；

3. 这款银耳羹一次不要做太多或者放置过久，容易导致营养流失并产生亚硝酸盐，所以尽量当天吃完，不要过夜。

第二道：麦冬粥

【功效】 养阴润燥，降逆止呕。尤适用于产后阴虚，舌红口干，口渴和心悸，心烦或干呕、呃逆等症状。

【用料】麦冬、生地各50g，薏仁米15克，粳米50～100克，生姜适量。

【做法】先将薏仁米、粳米洗净备用；将生地、麦冬洗干净，切碎，装入已消毒的纱布袋内，放入陶锅内，加入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。干呕可放点生姜。

【服法】空腹食用，每日2次。

第三道：沙参玉竹排骨汤

【功效】沙参──养阴清肺，益气化痰；玉竹──养阴润燥，生津止渴；

此方具有补气、生津的功效，对肺燥并且容易有咳、痰者更有疗效。是比较经典的一道阴虚食疗方。

【做法】

1. 沙参30g，玉竹30g，排骨350-400g，洗净备用；

2. 将水煮开，先将排骨放入沸水中浸约5分钟左右，减去油脂；

3. 将汆水后的排骨放入锅中加入1.5公升清水；

4. 用大火煮沸以后转中火续煮约45-60分钟；

5. 把肉汤面上层的浮油去除，加进清洗干净的沙参、玉竹；

6. 继续用中火煮大约60分钟；加盐即可上桌；

（注意：沙参、玉竹等补阴药材不能过度煎煮，否则会减弱“凉”性。）

【配搭药材】

此方还可以转换或加进淮山、枸杞、百合、麦冬、生地等药材以调节口味。功效虽有偏向，但改善“阴虚体质”的主效不会改变。

上面这几款推荐的食疗方也比较适用于更年期综合症的调理，40岁以上的女性都可以经常做一些来吃。大家如果有不明白或者需要文字资料的请添加公众号“女神驻颜宝典”来查询，有问题的话可直接在后台留言。

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