在办公室坐着时，你还可以这样「动」

发布时间：2025-08-02 11:32

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前言

每一天，我都在钻研同一个问题：

我这个人一向脑洞大，想起什么是什么。所以去年冬天的时候，我曾经围着办公室各种找，看哪些工具可以被我用来锻炼，然后就无聊拉着同事拍了一些示范。

鉴于太正式的干货大家可能还不太能接受/需要，所以今天干脆写一点有趣并且每个人都用得到的。

「生活节奏太快，加班太多，没时间去运动」等等，这些问题其实都可以在办公室找点乐趣克服掉。

都说「懒惰是创新的动力」，为了不让自己因为懒惰而感到愧疚，我发明了一套，在办公室就可以轻松搞定的简易运动，既可以锻炼局部，也可以拉伸久坐的肌肉。

（图片是去年冬天拍摄的，所以衣服鞋子，don't care）

游戏开始

单腿滑椅

其中一手固定

这个动作主要是靠椅子的灵活推动，来锻炼大腿内侧的肉肉。虽然椅子没有什么重量，但是椅子的灵活度决定了你的肌肉要支撑的强度。

在拉伸支撑腿大腿内侧肌肉的同时，滑动腿的外侧肌肉也得了紧实。

当然，如果你的座椅不是这种滑轮的，就不要尝试了，要不你的同事可能会因为噪音而打你。

腿部交叉练大腿内侧

类似于晨练某些项目

这个动作跟公园里的大爷大妈们晨练差不多，摸着栏杆，活动活动筋骨，多踢踢腿。

过程中可以锻炼到你的大腿内侧和外侧，说不上减脂功能但还是可以稍微紧致一下肉肉，活动一下久坐的肌肉群。

打哈欠练肩法

最好玩的动作就由最好玩的人来展示

我个人觉得，这个动作是最灵性的。当你终于忙完一阵，伸了个懒腰放松时，你可以趁机「用空气」练一下肩部，用假装哑铃推举的方式来“举空气”。

这「一举多得」，既能缓解紧张的身心，还能放松面部表情，活络筋骨。

大力拉人练背法

依然是要带滑轮的椅子

如果你的办公座椅是这样滑轮式的，那么恭喜你！你又多了一个可以练背的方式。双臂平行拉着桌子「由远及近，由近及远」循环进行，一来一回既吹了风，又训练了一次背阔肌，想想就刺激。

拉伸趴

在办公室长期久坐，对腰和臀部也很不友好，除了酸就是酸。所以这时候就需要一些拉伸了。

当年学校体测的坐位体前屈类似

站起来弯腰数次，这样不仅可以放松腰部，还能拉伸小腿后侧的肌肉，防止久坐而造成的腿部水肿。

或者坐在椅子上抱腿拉伸（类似上篇文章的坐姿臀部拉伸），让臀部肌肉得到充分的放松。

以上呢，就是我这个懒人，专门研究的一套「以懒治懒」的办公室运动小技巧。如果你觉得还不错，现在也可以做几个尝试一下呀。

当然，如果你是一个强烈的健身爱好者，我们还是建议大家多去健身房锻炼，毕竟有专业的老师和氛围，你的运动效率将会提高百倍。

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