拒绝居家“躺平”，一起动~起~来~

避免长时间躺卧，定时起来活动一下 #生活技巧# #健康养生技巧# #睡眠误区#

近期受疫情影响，

很多人开始居家办公、居家学习状态，

在家也不能停止运动哦~

今天，篮球教练带你动起来！

1.左右拉球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

直臂，手掌触球侧面

不要托球

2.直臂后拉球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

直臂，以肩关节为轴

身体正直

3.单手头部绕球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

不低头，在后脑勺处换手不能过高

4.单手腰部绕球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

身体正直

手臂带动球环绕腰部

5.单手膝部绕球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

屈膝半蹲

臀部不要过高

6.三维绕球

训练要求：

一分钟一组

共做三组

注意事项：

结合起来，动作连贯

可贴身体绕球

7.胯下击掌

训练要求：

30个一组

共做三组

注意事项：

身体正直，抬腿时另一只腿绷直，不弯曲

8.结合球胯下换手

训练要求：

30个一组

共做三组

注意事项：

身体正直，提膝不要踢腿，另一只腿绷直

9.右手高低运球

训练要求：

高运球*100个

低运球*100个

共200个

注意事项：

腰背挺直，目视前方。注意球的落点重复，护球手的位置。

10.左手高低运球

训练要求：

高运球*100个

低运球*100个

共200个

注意事项：

腰背挺直，目视前方。注意球的落点重复，护球手的位置

每个人都是自己健康的第一责任人

每天适度运动有助于保持好状态哦

文字：闵行区篮球协会

原标题：《拒绝居家“躺平”，一起动~起~来~》

阅读原文

网址：拒绝居家“躺平”，一起动~起~来~ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1214848

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