赛乐赛减肥心得：贴近生活，持久瘦身

保持良好的心态，减肥是一个持久战，耐心最重要。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减肥瘦身计划#

本人虽说没有胖到夸张的程度，但一直以来都是微胖界的代表。我身高 160cm，体重 60kg，能瘦到 50kg 并保持住便是最终目标。

然而，减肥之路并非坦途，即便取得过阶段性胜利，也会因不良习惯而退回原点。所以在减肥的这段时间里，我反复经历着成功 - 失败 - 再失败的过程。直到最近一年，我终于领悟到能够真正变瘦且保持身材的关键，也终于达成了自己的目标，并且保持得很好。

经历了漫长而艰辛的减肥历程，如今才明白，只有贴近生活的减肥方法才最为有效，且不会反弹。

首先，减肥不必刻意去吃减肥餐，更不能节食，只需合理搭配日常饮食，就能实现瘦身。

为了减肥，我几乎尝试了网上推荐的所有减肥餐，或许开始的几天能瘦一些。可一旦回归正常饮食，就会迅速复胖，甚至比减肥前更胖。由此可见，依靠特定减肥餐的减肥效果难以持久。

真正能让人变瘦的是调整日常饮食的习惯、搭配以及饮食量。

务必保证三餐饮食，如此能降低食欲，防止暴饮暴食。早上可以吃自己想吃的食物，从午餐开始，尽量清淡，尤其晚餐切勿摄入过多的大鱼大肉和浓汤等。养成缓慢进食、小口慢咽的习惯。吃到不再感到饥饿就停止，慢慢会发现，自己的饭量逐渐缩小，饱腹感也来得越来越快。不存在任何吃宵夜的借口。睡前若实在饥饿难忍，那就啃一根黄瓜。晚餐要在睡前三小时结束。若加班，就在办公室吃份简餐，但一定不能吃完就睡。

另外，减肥也无需刻意增加运动负担，培养运动习惯便能成功减肥。

为了变瘦，我曾经每天都去健身房，累得精疲力竭。最后不仅没瘦，还对运动产生了强烈的抵触情绪。虽说运动是为了更快地瘦下来，但运动减肥的持续性更为重要。只有热爱运动，并将其持续下去，才能真正瘦下来。

找到一项无需耗费过多时间，且随时能进行的运动。推荐慢跑和跳绳。每周进行三次专业运动即可，不必每天练习，以免产生运动压力。多参与户外运动，既能减肥，又能释放压力。运动时，运动量和运动时间要足够，这样才能燃烧脂肪。运动结束后不要立即进食，但要充分补充水分。

说了这么多，其实最终让我成功瘦下来并保持身材的就两句话。一句是，按时按量按速吃三餐。另一句是，按时按量按喜好去坚持运动。

减肥并非一蹴而就之事，它需要对生活进行调整，并在日积月累中彻底消耗脂肪。

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