医生坦言：最伤害肺部的行为，不是吸烟！而是频繁的去做这4件事

不吸烟，二手烟对肺部伤害大。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #肺结核#

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很多人一提到肺部健康，第一反应就是“戒烟”，确实，长期吸烟对肺部的伤害毋庸置疑，但作为医生，我在医院里接诊过不少从不吸烟，却依然出现肺部问题的患者。

很多人肺部出现了炎症、结节，甚至发展成了慢性阻塞性肺病，却完全想不明白，自己明明从来不碰烟，为什么肺还会出问题？

其实，肺部的健康不仅仅取决于是否吸烟，很多人每天都在做的“普通习惯”，才是伤害肺部的隐形杀手。

很多人以为，肺部疾病只有吸烟、空气污染才是主要诱因，但实际上，肺部的损伤往往是由长期接触有害物质、错误的生活方式导致的。

我想结合临床经验，分享4个最容易被忽视，但却长期损害肺部健康的习惯，希望能帮助大家尽早调整，别让自己的肺无声无息地受到伤害。

长期使用香薰、空气清新剂

很多人喜欢让家里充满香味，觉得这样空气更清新，住得更舒服。

香薰、空气清新剂、精油喷雾，这些产品几乎成了家居必备品，甚至有些商场、办公室也大量使用这些香气来营造“舒适感”。

但在医院里，我见过不少肺部出现问题的患者，他们从不吸烟，生活习惯也算健康，但体检时却发现肺部结节，甚至出现长期咳嗽、气短等症状。

深入了解后发现，他们的共同点就是：每天都在吸入这些“人工香气”。很多人不知道，香薰、空气清新剂中的化学成分，其实是肺部健康的“隐形杀手”。

研究发现，大多数香薰产品含有挥发性有机化合物（VOC），比如苯、甲醛、乙醇、合成香精等，这些物质在空气中弥漫后，被人体吸入，会直接刺激肺泡，引发慢性炎症。

有些人在使用香薰后，会觉得嗓子干痒，甚至有些人会长期咳嗽，但大多数人并不在意，直到体检发现肺部出现结节，才意识到问题的严重性。

有个患者，三十多岁，体检时发现肺部有几个小结节，他很疑惑，自己从来不吸烟，也不在工业区工作，怎么会有这样的结果？

后来详细问诊后，他才恍然大悟，原来他每天都会点香薰蜡烛，还特别喜欢在卧室使用香氛喷雾。

医生告诉他，长期吸入这些化学香气，可能会引起肺组织的慢性损伤，即使没有直接诱发肺癌，但也可能造成肺部慢性炎症，让肺部功能长期处于损耗状态。

过度追求“深呼吸训练”

很多人以为“多做深呼吸能增强肺活量”，于是每天都会特意进行“深呼吸训练”，甚至有人会憋气、屏息，认为这样能“锻炼肺部功能”。

但在医院里，我见过不少患者，他们的肺病并不是因为空气污染或感染，而是因为自己“练坏了”。

有个患者，四十多岁，觉得自己体质一般，于是每天都会进行长时间的深呼吸训练，还刻意憋气30秒以上，认为这样能改善肺功能。

结果几个月后，他出现了持续胸闷、气短的情况，甚至偶尔还会胸口刺痛，去医院一查，发现肺泡壁出现了轻微的炎性损伤。

医生告诉他，过度用力深呼吸，可能会导致肺泡受到过度拉伸，甚至出现肺部微小气囊破裂。很多人不知道，肺泡的结构非常精细，过度深呼吸，可能会造成肺泡壁的微小撕裂。

研究发现，长期进行强制性深呼吸训练的人，肺部纤维化的风险会比普通人高，因为肺组织在不断的“拉伸—收缩”过程中，会产生慢性应激，导致肺泡壁变薄，甚至可能引起自发性气胸。

如果本身有肺结节或慢性肺病的人，这种训练不仅不能改善肺功能，反而可能让肺部炎症加重，甚至引起肺气肿。

肺部锻炼并不是靠强行深呼吸，而是要循序渐进。真正对肺有帮助的方法，是适量的有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽，这样能让肺部自然扩张，而不是用力“练”出来的。

对于普通人来说，正常的呼吸方式就已经足够，没必要额外进行深呼吸训练，否则很可能适得其反，让肺部受损。

每天睡前玩手机

现代人几乎都养成了睡前刷手机的习惯，很多人认为这只是影响睡眠质量，最多让眼睛疲劳，跟肺部健康没什么关系。

但实际上，长期睡前玩手机，可能会让夜间呼吸受到影响，甚至增加慢性肺病的风险。

有个患者，平时没什么大病，但总觉得晚上睡觉时容易憋气，早上醒来喉咙干涩，他以为是天气干燥，结果去医院检查，发现夜间氧饱和度偏低，长期下来可能会影响肺功能。

后来医生了解他的生活习惯，发现他每天睡前都会刷手机至少半小时，甚至经常躺在床上玩手机到凌晨。

为什么睡前玩手机会影响肺部？首先，长时间低头玩手机，会让颈部肌肉紧张，导致气道轻微受压，影响呼吸道的通畅度，久而久之，可能会让夜间氧气供应减少。

其次，蓝光刺激会抑制褪黑素的分泌，影响深度睡眠，而深度睡眠是肺部进行自我修复的重要阶段，如果长期睡眠质量差，肺部的恢复能力也会变差，久而久之，可能让肺部的慢性炎症更难消退。

研究发现，长期睡眠不足、夜间氧合功能下降的人，患慢性阻塞性肺病（COPD）的风险比普通人高出40%。

很多人以为自己没有咳嗽、没有痰，就代表肺没问题，但事实上，夜间呼吸质量下降，可能是肺部功能下降的早期信号。

想要保护肺部，最好的办法是睡前减少电子屏幕的使用，保证充足的睡眠，让肺部在夜间得到充分的修复。

忽视家里的灰尘

很多人对外面的空气污染非常警惕，但却忽略了家里的空气质量。

有些家庭，窗帘从来不洗，床单一个月才换一次，地毯积满灰尘，这些细微的灰尘颗粒，可能会让肺部长期处于慢性炎症状态。

有位肺部患者，在医院检查时发现自己长期有轻微的肺部炎症，却找不到明显的致病因素。

但深入了解后，发现他的居住环境里，存在大量的尘螨、霉菌、细微颗粒物，这些都是引发肺部慢性损伤的重要因素。

研究发现，长期暴露在灰尘较多的环境中，慢性支气管炎和肺纤维化的风险比普通人高出近50%，想要保护肺部，除了注意空气污染，家里的卫生同样重要。

定期更换床单、清洗窗帘、使用空气净化器，这些小习惯，能让肺部减少很多不必要的负担。

很多人以为不吸烟就能保护肺部，但实际上，很多日常习惯比吸烟更伤肺。频繁使用香薰、强制性深呼吸、睡前玩手机、长期暴露在灰尘环境中，这些“看似无害”的行为，可能让肺部长期受损。

肺部健康，靠的是细节管理，而不是等到生病了才去补救。如果你有这些习惯，最好尽早改掉，让肺部真正获得健康的环境。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肺结节您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]谢利忠.影响慢性阻塞性肺病患者睡眠质量的相关因素及预防和治疗对策分析[J].世界睡眠医学杂志,2023

网址：医生坦言：最伤害肺部的行为，不是吸烟！而是频繁的去做这4件事 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1218839

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