情绪自我调节的五大秘诀

情绪管理的秘诀：自我调节与沟通表达 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #实用生活技巧#

一。学会暂停，为爱点亮一盏灯，从潜意识掌控的“冲动反应”状态进入有意识掌控的“理性响应”状态
了解冲动反应和理性相应的不同，培养跳出自己来观察自己的能力，当情绪来的时候，及时暂停，至少冷静30分钟以后在去处理刚才的问题。
要从不同的角度去看问题。
知道自己的需求，有容乃大，无欲则刚。当我们懂得满足自己的需求时，就可以把交给别人来控制我们的权利收回来
要不断的检视自己的情绪按钮，调节自己的

二。了解并用语言标明被激发的情绪，发展情商
当我们发怒的时候往往没有办法用语言来形容自己目前的感受，用语言来标明情绪是疏导情绪非常重要的一个方法！只有你能用语言标明自己的情绪时，你才能过了解自己的情绪进而去处理情绪。一位老师学识在丰富，那么他只有把他的知识用语言表达给学生，而且所表达的能让学生听懂，他才算真正的了解了那些知识！

三。省察被引发情绪背后的思维
情绪的ABC理论
A B C
刺激 思想、理解 情绪反应
侮辱 愤怒
例如被别人按喇叭
打招呼 喜悦
解释一下：比如在路上被别人的汽车按喇叭，那你的理解不一样，那么情绪反应也不一样，如上

情绪的来源大多跟原生家庭的背景有关，跟过去没有得到的满足的需求有关系，所以要探索自己在以前究竟是那些需求没有得到满足，也就是那些情绪“按钮”的所在

四 探索心理需求，知道自己真正想要什么
我们的情绪一般都是一种防卫反应，我们进行防卫，通常是因为怕自己不被爱，不被尊重，被认为没有用，没有价值。当我们负情绪来的时候，赶快问自己我现在需要什么？我惯用的自我防卫行为是什么？这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足？
每一次生气或者有强烈情绪的时候，都是以个自省的机会，可以帮助我们进入自己的心灵，去更深的了解引发那些情绪的原由是什么。
在这里有一个非常关键的观念：到底是谁的问题？谁的需要？谁的责任？一般生气的人大都是生自己的气，你不想生气的时候谁也不可能让你生气！看没看到过这样的情景“两个人吵的非常厉害，突然电话来了，接起电话就大声的“喂”然后就变小声的“您好，您好有什么事？”原来是领导打来的，瞬间情绪就得截然相反！
那么当我们碰到不请自来的干扰时怎么办呢？
那就学会“自认倒霉，接受现实，自求多福，反败为胜”也就是我们的涵养问题

五 思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功的满足你的需求 下面是一些小秘诀
一：告诉对方你所要的，而不是告诉非你所不要的。例如：把“别一天到晚的批评我”变成“我希望你注意到我努力和进步的地方”，把“你从来都不管我的死活”变成“我希望你会问问我怎么样？”
二：把笼统的需求变成具体的。例如：把“你根本不会沟通”变成“我希望交谈时，你能注视着我，我说完你每一句话，就能给我写回应和支持，这样我会很感谢你的”
每一个人都可以影响到别人，我们的行为可以使身边的人变成天使或恶魔。用威胁的方式，对方就会用轻蔑来反击，用尊重礼貌的方式，对方就很容易跟我们合作。当我们越想改变别人时，对方的防卫就越强，越不会改变，对方真正能够改变的事能够感受到爱，那么我们就先要改变自己，把爱以别人的方式给别人。
大多的冲突都是因为人觉得自己的观念和做法是对的，而对方的是不对的！不好的！但是即使你找来一万个人证明你对他错，可是你的情绪受了伤，而对方又不会真正改变，你赢了理，却伤了情，结果导致双方都输。那么关系也就陷入了困境。
我们没有感受到爱的时候并不代表爱不在我们身边，当我们感觉到受伤害时，不一定是别人故意伤害你！那么我们一定要善于去标明别人的长处，善意和所做的努力！

网址：情绪自我调节的五大秘诀 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1219039

相关内容

自我调节情绪的艺术，掌握内心平衡的秘诀
提高自我调节能力的5个秘诀
情绪管理、关系修复的五大秘诀
情绪稳定秘诀揭秘：黄亦玫分享的健康心理调节方法
高三学生的情绪调节：高三学生的情绪管理秘诀
自我调节的秘诀：如何让自己更加乐观？
掌握情绪调节的艺术，提升生活质量的秘诀
掌握自我调节秘诀，轻松提升生活掌控力
生活中女人怎么调节情绪(如何自我调节情绪自我调节情绪的方法)
情绪管理的秘诀：如何控制情绪的波动

随便看看