【智行教育】你有一份寒假护心小贴士，请查收！

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愉快的寒假生活马上就要开始啦！面对假期，同学们、家长们想好怎么过了吗？怎样才能让我们的假期充实、快乐又安全呢？我校心辅室为大家准备了一份寒假护心小贴士，请大家阅读查收！

学生篇

合理安排，规律作息

1.自我总结，展望假期。在假期初，可以与父母一起共同回顾、总结本学期的生活与学习情况，可以从学习习惯与方法、生活技能、人际沟通、情绪管理等方面切入，找出提升的方面与可更进一步的地方。目标实现的过程，就是同学们不断提升自我，收获价值感的过程。

2.合理安排，规律作息。从学习、生活、娱乐等方面进行假期规划，做好时间规划，做到劳逸结合。合理科学的时间安排可以提高各方面的效率，规律的作息有益于保持一个愉悦、精神的状态。

自我觉察，合理调适

假期中，我们要有意识地关注自己的情绪变化，当消极情绪出现时，我们要及时进行自我调节。

我们可以采取以下方法进行调适：

（1）倾诉：向父母、老师、同学、朋友倾诉，表达自己的情绪和想法，寻求他们的帮助与支持；

（2）注意力转移法：可以通过阅读、听音乐、睡觉、散步等方式转移注意力，放松心情；

（3）宣泄法：可以通过适当的运动等方式发泄心中的烦闷，又或是通过情绪日记的方式进行自我的情绪觉察和宣泄；

（4）当难以进行自我调节时，可以寻求专业的心理支持。比如，拨打这些心理热线或寻求相关机构的帮助；

在假期里，同学可以尝试寻找适合自己的情绪调节方式，适当的给自己得到心灵做个按摩。

网络使用，合理有度

与父母一同制定一份“电子产品使用条约”，约定好每天的使用时长、使用条件、违约惩罚等，按约定执行。还可以与父母一同探索电子产品更多的积极作用。同时，要注意网络安全问题，浏览正规网页、使用安全的平台，规避网络陷阱，做电子产品的小主人。

保持交往，增进关系

1.寒假期间，我们可以通过网络、电话等形式与朋友保持沟通，分享假期的趣事、倾诉心中的不愉快又或是奇思妙想等等。

2.寒假大部分的时间我们都是在家度过的，我们可以主动邀请父母一起进行体育运动、玩趣味小游戏、阅读、看节目、一同讨论大家感兴趣的话题，事件等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，为寒假添一份温暖。

家长篇

有效陪伴：时间规划，一同完成

孩子都希望父母在空闲时能陪伴自己度过欢乐的时光。真正有效的陪伴是在固定的时间里，全心全意的和孩子一起互动，心无旁骛地投入到孩子的世界中去。

与孩子共同制定假期科学合理的时间安排表，陪着孩子一同完成，可以引导孩子结合兴趣爱好、技能提升等多方面制定，计划中应包括学习、阅读、做家务、运动、娱乐等家庭生活和社会活动。

制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。特别要明确孩子使用电子产品的时间安排，共同商量恰当的奖惩措施，与孩子一起严格遵守制定好的规则。

有效倾听：认真倾听，积极沟通

1.认真倾听。父母懂得平等、耐心地倾听孩子，孩子就会感觉到被尊重、被关注、被理解，也会自觉地调整自己的行为，潜移默化地学会倾听。

懂得倾听的孩子，更容易理解他人，建立友善的人际关系。

2.积极沟通。合理、有效的沟通，可以参考非暴力沟通法：

（1）说出观察，而不评论。观察的关键在于，要学会把别人做的事情和自己的主观判断划分开来，这样可以降低孩子的抵抗心理。

如：孩子看电视已超过约定时间30分钟，“我看到你超出了约定时间”，而不是评价“总是不遵守时间，说话不算话”。

（2）表达感受，而非要求。感受没有对错，说出自己的感受，而不指责或抱怨他人。

如：我感到生气，因为我跟你约定了看电视的时间，而你超过了约定时间。

（3）说出需要，但不指责。在表达完感受后，直接地表达自己正确的内在需求，会让孩子更加理解你。

（4）提出请求，而非命令。明确告知孩子，我希望、需要你采取何种行动。提出的请求要做到积极正面、具体明确，要合理、可操作。

当孩子接受了你的请求时，别忘了对他说谢谢；如果孩子拒绝了你的请求，不要生气，要询问原因、了解情况，去体会孩子为什么说不。足够的尊重与耐心，是通往孩子内心的桥梁。

松弛有度：引导正确使用电子产品

1.以身作则。家长的行为会在潜移默化中影响孩子，如果你想孩子学会看书，那么你得先自己拿起书，如果你想孩子不看手机，那么你得自己先放下手机。

2.与孩子深入沟通，共同制定“家庭电子产品使用规则”，共同执行。家长应了解孩子的使用情况，引导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。

同时需要注意采取温和的态度，注意尊重孩子们的隐私权，让孩子感受到被尊重，避免导致亲子冲突产生。

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）积极关注：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

愿大家能一同度过

和谐、充实、愉快的假期

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