攻略 | 远离生活中的拖延症

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同学们是否有过这样的体验

慌乱地发现明天作业要交了

但是到晚上了

还没有开始动笔

说好的早睡早起

变成了晚上熬夜

早上起不来的死循环

这些都是拖延症的表现

什么是拖延症呢？

我们又该如何改善它？

快跟着校会君一起来了解一下吧

拖延症不等于懒。从表象上看，拖延症是指一个人明确知道不快点做成某件事情，就会造成一定的后果。但依旧主动推迟完成任务。打个比方，你知道周五要考试了，最好周一就要开始复习，不然肯定考不好，但是一直推到周三，你就是不愿意复习。

这种拖延行为对人的影响是因人而异的，有的人喜欢在压力下绝处逢生，认为压力会激发自己的潜能，而拖延会施加这份压力，也就是说他们会越拖越兴奋，而这部分人只占少数，多数人是受不了拖延症的，不然也不会用懒癌晚期来形容自己。这些人会意识到拖延带来的坏结果，但就是主动一拖再拖。

因些多数心理学家会将拖延症归为自我控制的失败。

造成这种消极拖延的原因同样因人而异，大致可以分五种类型：

第一种：完美主义。也可以说是过分严谨，总觉得信息不足、时机不对，等到万事俱备再开始，然后迟迟无法下手，最终一边责怪自己不能够早点动手，一边匆忙开始。

第二种：低自尊。总觉得自己事事不如人，甚至不敢公开自己要达成某个目标，处于自己认为自己没有能力，但又不想被人当作没能力的矛盾状态，所以干脆什么都不说，什么都不动，这样即使最后搞砸了，可以把锅甩给时间不足，或者太懒了、不够努力，反正不是因为能力。

第三种：扺制心态。一种事情自己不感兴趣，又觉得自己是被命令或者被强加的时候，会格外的排斥、厌倦，比如不喜欢某个老师，就把他的作业放最后的最后，随随便便写一写就完了。

第四种：条理和专注缺失。容易被其它事情干扰主线任务，比如制定好周末要学画画，却陪朋友去逛街了，或者为了放松而看了部剧，总之就是莫名其妙的刷了一个又一个副本，主线就是没有动静，然后生活看起来出奇的忙。

第五种：逃避困难。任务太过艰巨，不确定性太高了，害怕直面困难，于是怀揣着不安的心，不断的逃避。

你有没有上面提到的情况呢?

那我们应该如何去改善拖延症呢？

改善拖延症的6种方法

1. 乐观，这里的乐观是指现实乐观，不是幻想状态下天马行空的乐观。比如说试着丢掉完美主义，人可以不断的完善自己，但没有一个人一直是完美的，动起手来，不要再等了。种一棵树最好的时机，除了十年前，还有此刻。低自尊的人可以试着相信自己，告诉自己大家都没差，自己也不赖，未必就注定失败，试着告诉别人你的目标。

2. 目标细化，也可说具体化。比如把一年要读20本书，或者是一个月要读一本书的目标，改为每晚读半个小时的书，或者再细化些，一个章节要几天读完。

3. 分配任务时间。把最高效的时间段，留给任务最难的部分，实在要拖延，可以把时间余给仍然必须完成的事情，比如不想写数学作业，可以把英语先写了，而不是看一小时的电视。

4.消除干扰。远离充满诱惑、干扰性太强的环境，比如想早睡，断网、手机尽可能的放到视线外。

5.奖励自己。完成一个任务时，可以奖励自己一件最喜欢的事或东西，逛街、看电影等都可以。

6. 面对困难。即使任务艰难，最终真的失败了，但从中获得的些许进步，也是值得开始的事情。

其实现实生活中

绝大多数的人或多或少都有拖延表现

不要觉得悲伤也不要觉得难过

真正变得开心的人

往往是现在就行动起来的人

希望同学们摆脱拖延症

越来越好

越来越开心

编辑：老卓

Student Union of

Guangdong University of Education

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