平时生活饮食该注意什么吗？

[母婴] 怀孕期间应该注意什么？ #生活知识# #母婴护理#

指导意见：

健康饮食需注意均衡营养、控制摄入、多样化选择和规律进食，具体可从食物搭配、烹饪方式、进食习惯和特殊需求四个方面调整。

1、食物搭配

主食选择全谷物和杂粮，搭配优质蛋白如鱼虾蛋豆，每日摄入量应占餐盘三分之一，蔬菜水果需占餐盘二分之一。

2、烹饪方式

优先采用蒸煮炖等低温烹饪，减少煎炸烧烤，食用油每日控制在25-30克，食盐摄入不超过5克。

3、进食习惯

定时定量进餐，每餐咀嚼20-30次，避免边吃边看电子设备，晚餐与睡眠间隔2-3小时。

4、特殊需求

慢性病患者需遵医嘱调整饮食结构，孕妇儿童应增加钙铁摄入，老年人注意补充维生素D和膳食纤维。

保持每天30分钟中等强度运动，充足饮水1500-1700毫升，定期监测体重和腰围变化，出现不适及时就医。

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