高血压护理：轻松搞定“高压”生活

发布时间：2025-08-13 09:32

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高血压是一种普遍存在的慢性疾病，是导致心脏病、中风、肾脏疾病等疾病的主要原因。心脑血管疾病引起的死亡率在中国超过40%，其中70%的中风和50%的心梗都是由高血压引起的。因此，对于高血压患者来说，做好日常护理，搞定“高压”生活，有效提高患者的生活质量。那么，高血压患者如何正确护理？本文为您简单科普。

1.饮食护理

①减少热量的摄取，建议患者多食用复合糖类的食物，如：淀粉、玉米等，尽量不要食用葡萄糖、蔗糖等，因为这些糖都是单糖，容易导致血脂增高。

②控制脂肪的摄取，在烹饪的过程中，可以选择食用植物油，可以多食用一些鱼类，因为鱼类中富含不饱和脂肪酸，能够促进胆固醇的氧化，有效减少血液中的胆固醇含量。

③适当补充蛋白，提高血管的弹力和渗透性，促进尿中的钠排泄，达到降血压的目的。

④多吃含钾、钙丰富但含盐较少的食物，比如：马铃薯、茄子、莴笋等，含钙较高的食物有：牛奶、虾皮等，不要喝肉汤，这是因为肉汤中含大量的氮萃取物，会刺激患者身体里的尿酸升高，从而使心脏、肝脏和肾脏的负荷增大。

⑤限制盐的摄入，每天应该逐步减少到6克以内。适量地减少钠的摄入，可以帮助患者降压，同时也可以减少身体的钠水潴留。

⑥多吃新鲜果蔬。

⑦适当食用海带、海鱼等海产品。

2.运动护理

①运动注意事项

患者不要过度劳累，要懂得循序渐进，慢慢加大运动量。运动时，留意天气情况，夏季要避开正午阳光灿烂的阳光；冬季要做好保暖工作，以防感冒。患者现在运动时也要穿着舒服、透气、吸汗的衣物。在安全的公园，广场进行运动。此外，锻炼期间患者不能空腹，以防出现低血糖，最好在餐后2个小时后运动。

②运动禁忌

若是患病或身体不适时，应当中止锻炼。在肚子饿的时候或者吃完饭一个小时内不要进行锻炼。如果运动过程中身体不舒服，须立即终止。锻炼结束后要好好休息。

3.戒烟戒酒

抽烟可引起高血压，一根香烟可以使患者的心跳加快5到20下，使收缩压力提高10-25毫米汞柱。同时，如果长期过量抽烟，还会导致主动脉的动脉壁变薄，从而导致整体的血管变得更硬。所以，患有高血压的人应该停止吸烟。若长时间饮酒，就会破坏血管壁的内皮细胞，使其在自行愈合的同时，变得更加坚硬，从而导致动脉粥样硬化。研究表明，减少饮酒或者不喝酒可以将血压下降5-10毫米汞柱。饮酒后，血压升高很快，脆弱的动脉很容易被高压血液冲击，导致失血过多。

4.心理护理

高血压患者很容易出现紧张、暴躁、情绪不稳定的精神方面的症状，很容易导致血压上升。因此，患者应当防止情感存在大波动，也不要过分紧张和焦虑，遇到事情要沉着冷静；在心理紧张的时候，要想办法缓解，向朋友和爱人倾诉，或者让他们参与一些休闲娱乐的事情，把精力投入到自己的兴趣爱好中，保护稳定的情绪，这样才能使血压保持平稳。

5.自我管理

①定时监测血压，每隔一到两个星期就应该进行一次。

②按时口服降压药物，不要自行减少或者停止服药，可以根据目前的情况在医师的指导下进行适当的调节，避免出现血压的反弹。

③除了定期服药之外，还要注意劳逸结合，合理饮食，适量运动，保持良好的心理状态，保证充足的睡眠时间。

④对于老年患者来说，血压控制不能太快，要尽量的让自己保持轻松，不要过于专注。

⑤老年患者和使用去甲肾上腺素和神经末端阻滞剂的患者，要预防体位性低血压的发生。

6.测定方法

在家进行的时候，最好是采用上臂袖式的电子血压计，在进行测试之前要保坐位姿势，测试之前，还应当保持静止5分钟。检测过程中，双脚放平，手臂和心脏保持齐平的位置。患者要进行三次测定，每次间隔2分钟，然后计算两次的平均时间。两条手臂均可测量，以高边作为参照。

血压达标：普通高血压病人，如果血压下降到140/90 mmHg以内，自身存在糖尿病、心衰或慢性肾病合并有蛋白尿的患者人群，应该降低到130/80 mmHg以内；65-79岁年龄段的患者，其血压应下降到140/90 mmHg，如耐受，可以继续下降到130/80 mmHg。

结语

高血压患者的日常护理，实际非常容易，只要养成良好的生活方式，就可以很容易地控制血压，享受健康生活。

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