居家学习效率不高、心浮气躁...该如何应对？试试这样做

发布时间：2025-08-14 05:50

学习压力管理技巧：如何有效应对考试焦虑 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理讲座词汇#

2022-03-18 17:43　来源：爱青岛

Q自我心理调适的方法有哪些？

1.“三件好事”法：找一个专门的本子，每天晚上睡觉前留出10分钟时间，写下今天发生的三件好事，分析好事发生的原因。这三件好事不必惊天动地，当然也可以很重要。无论大小，任何积极的事情都可以，只要你对发生的事情感觉良好。坚持写三件好事，会让自己的生活更加健康向上。

2.“促进身心安宁”法：心里想一个让你有安全感和平静的地方，用一个词命名感受。闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里默念相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次一分钟，连续做五次。

Q自我放松的方式有哪些？

1.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气...

2.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳、握紧、再握紧，慢慢放松、再放松、完全放松；

抱紧你的双臂、抱紧、再抱紧，慢慢放松、再放松、完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓、绷紧、再绷紧，慢慢放松、再放松、完全放松。

Q居家学习诱惑太多，如何提升自制力？

1.小事做起，形成习惯：提升自制力要从做最简单的事情开始，比如每天整理书桌、整理作业，一旦坚持下来就会有成就感。同时给自己的前几次自控一些奖励，这在心理学上叫做自我强化。

2.发现自己的使命：提出适合自己的奋斗目标，给自己的生命赋予使命，自制力就会在不自觉中提高。

3.限制自己的选择：例如想早起就把闹钟放到离床较远的地方；想认真学习就把手机放到房间外边，或不容易拿到的地方；控制不住想玩游戏，就提前把游戏软件删掉。

4.坚持10分钟做自己不喜欢的事：坚持很难，勉强自己坚持10分钟，或许10分钟后你不想停下。遇到诱惑的时候给自己一个等待，过10分钟再去玩，再过一会，或许你会找到坚持下来的理由。

5.今日事情今日毕：不要想着今天不学习明天补回来，明天也可能这么想。每天坚持学习，每天都有学习计划，不过多安排事项，能充实地完成今天的任务就很好。

Q家长如何做好自己，科学地进行居家陪伴？

1.为孩子创设良好的学习环境。尽量陪伴孩子一起学习、做功课、做亲子游戏，例如做手工、亲子阅读、看电影等，关心孩子健康，帮助孩子疏导情绪，告诉孩子“居家的生活给了我们成为自己的机会，管好自己的时间，宣泄自己的情绪，规划好自己的休闲，我们将成为最棒的自己”。

2.为孩子营造良好的家庭氛围。家人之间互相支持，互相交流今天的学习、工作收获。面对特殊时期，在做好自我保护的前提下，时常关爱家人的身心健康，给予家人信心和安慰，并借此机会指导孩子学会爱人、爱己，支持配合学校工作，我们终将以更好的姿态迎接胜利。

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