熬夜=熬命！请收下这份“科学熬夜指南”，降低熬夜伤害。

避免熬夜，熬夜会导致免疫力下降 #生活知识# #生活习惯# #适度休息#

一时熬夜一时爽，

一直熬夜一直废。

熬着最深的夜，

敷着最贵的面膜，

看到这里

肯定有不少人认为

熬夜就熬夜呗

反正第二天补觉能补回来

睡觉时间够了就行

但是事实真是如此吗？

补觉到底管不管用？

几点入睡才算熬夜？

为了工作学习不得不熬夜，怎么降低伤害？

熬夜分两种，你属于哪一种？

一、 晚睡晚起，但睡眠充足

什么算熬夜？用大白话讲，就是已经很困了，却还忍着不睡。

什么是健康的睡眠？简单来说，好睡眠=有规律+睡得饱

肯定有人会问了：我每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？严格来说： 不算。

虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

不同年龄段需要的睡眠时间不一样，对照下方《健康睡眠时间表》，看看你每天需要睡几个小时。

国际上推荐的入睡时间是：夏季 22：00-23：00，冬季 21：30-22：30。

二、 长期熬夜，且睡眠时间不足

睡眠不足的熬夜=熬命，这毫不夸张！

长期熬夜会增加心脏病的风险，降低记忆力，视力下降，皮肤变差，脱发，还容易导致肥胖……熬夜对身体的危害，看下这张图就一目了然了↓

如何把熬夜伤害降到最低？

大多数人都知道熬夜伤害大，但很多时候因为工作或者生活的原因，不得不经常熬夜，那我们该如何把伤害降到最低？

一、 热敷护眼，食补健眼

熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

熬夜前后，应多食用山药、 胡萝卜、 菠菜、 玉米、 牛肉、 红枣等对保护视力有益的食物。

二、 熬夜要注重肝脏的养护

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

三、熬夜要注重肠道的养护

肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

四、熬夜要注重肾脏的养护

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾精，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

五、熬夜要注重胆的养护

多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。

六、随时活动身体

缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

七 、随时补充水分

熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

Huai yang tang

小贴士：

熬夜时如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯绿茶。胃肠不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜时也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是将苹果、胡萝卜打碎后和牛奶混合一起饮用，这样能够滋润肠道，补充身体能量。熬夜前还可以补充维生素B缓解熬夜疲劳，含有维生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

八、熬夜两小时，补觉半小时

熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。如果条件允许，尽量按“ 熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

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