高血压饮食注意事项（优秀3篇）

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1、高血压饮食限制*盐的摄入

饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

2、高血压饮食少吃甜食

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。

3、高血压饮食少吃动物脂肪

动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

4、高血压戒烟少酒

有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。

5、高血压饮食宜多食钾食物

钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

6、高血压饮食宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

7、高血压饮食宜食钙食物

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食

物，能使2／3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。

饮食上必须秉持“五味不过”原则：

一、食物不过咸：限盐。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

二、食物不过甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。

生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或*奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

四、食物不过辛：限制饮酒。

酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男*每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100－150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250－500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25－50毫升，约0.5至1两。女*则减半量，

孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈*酒。

五、食物不过苦：过食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

高血压饮食注意事项[篇2]

高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、*淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金*鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激*强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡

高血压病人应注意的饮食习惯

①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、

少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪*，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油*，对增加微血管的**，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管**和通透*，增加尿*排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

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高血压患者的饮食注意事项2

高血压是当前一个相当严重的健康问题，因此我们在日常饮食中需格外留意。接下来，我们将详细了解高血压患者的饮食注意事项。

一、高血压患者应遵循的饮食习惯：

控制能量摄入，推荐摄入复合糖类，如淀粉、玉米，限制单糖摄入，如葡萄糖、果糖及蔗糖，因为这类糖易导致血脂升高。

限制脂肪摄入。在烹调中选择植物油，增加海鱼摄入，因其含有不饱和脂肪*，可降低血浆胆固醇，延缓血小板凝聚，抑制血栓形成，有助于预防中风。海鱼还富含亚油*，有助于增加微血管的**，预防血管破裂，对防止高血压并发症有一定作用。

适量摄入蛋白质。每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克为宜。每周食用2-3次鱼类蛋白质可改善血管**和通透*，增加尿*排泄，从而降低血压。对于合并肾功能不全的高血压患者，应限制蛋白质摄入。

二、适量运动：

运动对于控制高血压至关重要。俗话说：“年轻时用健康换取金钱，年老时用运动换取健康。”运动不仅可以促进血液循环、降低胆固醇生成，还能增强肌肉、骨骼和关节的灵活*。有氧运动特别有益，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。

三、戒烟限酒：

吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmHg。尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快，同时促使肾上腺释放大量儿茶**，使小动脉收缩，导致血压升高。

四、保持心理平衡：

高血压患者常表现为紧张、易怒、情绪不稳，这些都是血压升高的诱因。

五、自我管理：

定期测量血压，每1-2周至少测量一次。

坚持“三心”治疗，即信心、决心和恒心，只有如此才能预防或推迟重要器官受损。

定时服用降压*，不可随意减量或停*，如需调整应在医生指导下进行，以防止血压反跳。

如条件允许，可自备血压计并学会自测血压。

除了服用适当的*物外，还需注意劳逸结合、饮食均衡、适当运动、保持情绪稳定和充足睡眠。

高血压冬季饮食注意事项3

很多高血压患者认为一年四季，饮食和生活习惯都应该相同对待。但事实上，冬季更容易引发并发症。那么，冬季饮食应该注意哪些事项呢？

一、注意保暖 高血压患者切忌受到寒冷刺激。外出时要注意做好保暖措施，并在室内时留意温度和湿度是否适宜。

二、饮食低* *盐会增加血管压力，导致血压升高。因此，高血压患者应注意减少食用高*盐食物。一般*每日摄入量应控制在6克左右，相当于一瓶盖大小。

三、补充钾元素 钾和*有拮抗作用，摄入越多的钾，*的吸收量就越少。钾有助于维持细胞的*碱平衡，扩张血管。食物是钾的主要来源，蚕豆、扁豆、冬菇、黄豆等都富含钾元素，适量摄入有助于降低血压。

四、多吃鱼类 鱼类富含不饱和脂肪*，且胆固醇含量较低，可以降低血脂水平，预防心脑血管疾病。

五、少量饮茶 茶有利尿作用，茶叶中的茶多*有助于促进维生素C的吸收，对保护血管和降低体内*含量有一定作用。但茶也有一定的兴奋作用，因此不宜过量饮用或饮用浓茶。

这些是关于高血压冬季饮食的注意事项。若想了解更多关于高血压的信息，可参考以下内容：

高血压日常注意事项

高血压禁忌食物

高血压的四大危害

高血压降压方法

高血压患者的应对方法

适宜高血压患者食用的食物

夏季高血压的注意事项

改善高血压患者睡眠质量的方法

高血压患者的健康饮食建议

高血压的处理方法。

网址：高血压饮食注意事项（优秀3篇） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1235554

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