收缩与放松

'波段式'健美操动作，强调肌肉收缩与放松的节奏。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健美操步伐#

收缩与放松（精选四篇）

收缩与放松 篇1

每天,培训机构都会接到家长询问报名的电话,前来报名的人络绎不绝。记者了解到,像这样的辅导机构在兰州数不胜数。除此之外,还有一些特长辅导班是专门为孩子的周末“增光增色”的。

补习孩子心声:我只想痛快地玩一天

记者询问了正准备上补习课的孩子,目前最大的心愿是什么?芳芳表示:“我想停一天辅导班,去公园玩,因为平时没有时间外出游玩。”另一名男孩军军说:“我希望补习老师不用给我布置作业,因为我每天都要去学自己不喜欢的英语,但是我很想痛痛快快地玩。”调查发现,很多孩子的心愿都一样,都是“痛快玩”这一简单而又奢侈的愿望。

萱萱今年上小学四年级,她学习不差,可负担还是很重。妈妈不仅为她报了课业辅导班,还报了硬笔书法班。除此之外,她的电子琴课程还不能停下来。周六,课业辅导班上午三个小时,书法班下午两个半小时,电子琴每周日两个小时。如此算来,萱萱除了上学,生活的大部分时间都要与这些辅导班相伴了。由此可想而知,当今中小学生有多少课余时间是真正属于自己的?那么,有没有从不补课但是书仍然读得很好的学生呢?我想肯定是有的,而且还有很多。但是在身边的学生都纷纷补课的情况下,很多人也身不由己了。

培训机构:要想学习成绩提高快就得补习

对于减负禁令为何迟迟没有得到落实,培训机构给出了这样的答案。

某辅导班的老师告诉记者:“每年我们这里补习的学生特别的多,有时候甚至超出了欲招人数。虽然教育部门多次下禁令停办补习班,可是现如今家长们都望子成龙心切,每位家长都希望孩子能够“博学多才”,所以有需求就有市场。这位老师还告诉记者,“其实来报班的很多孩子学习成绩还都算可以,但是由于同班很多同学都报了,家长担心自己的孩子会因此而比别人落后,所以也形成了一股跟风报班的现象。”

为此,记者又走访了各家辅导机构,工作人员给出的答案几乎如出一辙。“有的是托管,有的是提高”。“现在一家就一个孩子,家长对孩子的学习都盯得很紧,几乎家家都给孩子报了辅导班。”“孩子放学早,家长下班晚,孩子没人看,咋办?只能送到我们这来。”“虽然有的孩子的成绩还可以,但如果不报班,他们的家长就会担心他们去网吧打游戏。”这样的回答,让我们觉得很不可思议。

记者发现,纷繁复杂的各类补习班无非有两类:文化课补习班和兴趣特长班,而这其中又以文化课补习班居多,既有专门的假期辅导机构办学,又有学校教师办学,甚至还有大学生办学。

“中小学生课外辅导班,名师家教,让您的孩子赢在起跑线上。”这是张贴在某辅导机构门前的标语。教育回归本质,改变教育评价方式……教育规划纲要早已明确,但实施起来为什么这么难?

某培训机构的数学老师告诉我们:“现在国家倡导减负,学校也给学生不留作业了。但是就拿数学学科来说,如果单靠课堂的45分钟和书本上的几个例子,学生考试是考不了高分数的,毕竟我们国家还是应试教育。在这个教育体制下学生就得参加考试,面临升学的压力、学生的未来,家长不得不把孩子送到我们这里来。而且学生来我们这,成绩确实是发生了明显的变化。就拿××学生来说,他原来的数学成绩一直是处于刚及格的水平,但是在我们这,经过系统的辅导,现在的成绩能够达到八十分以上。这说明什么?补习还是有成效的对不对?如果大家来到我们这成绩上不去,那么,我们这种培训机构也就办不下去了。”

接着,这位数学老师又说到:“数学要拿高分,就得多做题,虽然我们不强调搞题海战术,但是你做的题少见的题少,你肯定适应不了考试。过去可能学会书上的几个例子就能考70多分,但现在的题型很活,没有一定的量你根本提高不了分数,这就是为什么那么多孩子到我们这的原因。”

的确,为了让自己的孩子不输在起跑线上,每一位家长都恨不得每天让孩子多学习一点,成绩提高一点,然后能够优秀地升学。这些都是家长美好的期望,所以现在的教育机构不论条件多么简陋都是有市场的,只要是开课培训的地方,就有家长和学生活跃的身影。

“假期培训提高快、名师助你进名校”、“打一个电话,就能改变孩子的未来”……培训机构五花八门的招生广告无孔不入,俨然成了孩子们比学赶超的“第三学期”,成了教育培训机构吸金的“第一战场”。

教学随笔--身心放松与开发智力 篇2

传统的组织教学，目的是使学生精力集中。达到师生互动，思维同步，而较好的接受新的知识，并能得到智力的开发。而使身心得到充分的放松，则是达到这一效果的有效途径。

当一个人身心完全放松下来时，无论是接受外来信

息，还是潜在能力的发挥，都能达到最佳状态。古代道家的调息，儒家的静坐。佛家的坐禅，都是为达到这一目的。

日常教学中，如能解除学生身心的疲劳紧张，使他们的身心放松下来，教师的引导、启示，一定达到相当圆满的效果，并能大大促进学生智能的发展。

控制生活与放松心情 篇3

许多病友往往有这样类似的经历：当刚刚得知自己得了糖尿病，心里很是害怕，整天惴惴不安，但这个阶段他们通常特别注意医生的建议，按时用药，严格控制饮食，非常认真、仔细。一段时间以后，血糖得到了适当的控制，也对糖尿病有了一定的认识，病友的心情放松了，此时却容易马虎大意，在用药和饮食控制上的警惕性不像当初那么高了。

这好比一个人开汽车，作为新手刚刚上路时，内心忐忑不安，但却遵守交规，也很注意避让。过了一段时间，技术熟练些了，自我感觉很不错，常常开快车，并且异常凶猛。事故往往就在此时发生。

我们既不要整天忧心忡忡，也不能图一时的痛快。

有了糖尿病，生活就成为一种磨炼，一种挑战——对心理和耐力的双重挑战。许多以前爱吃的食物不能吃了，而出于治疗的需要，以前不爱吃的也不得不硬着头皮吃。起居要有时，用药要按时，运动要定时，仿佛处处受“限制”。

其实，我们平时在生活中就有许多不科学的做法。没生病时，我们对这些错误做法没有足够的重视；等到疾病出现时，才不得不进行调整，这种被动的改变总会让大家感到别扭。

治疗疾病的过程，就是不断使自己的生活方式科学化的过程。患糖尿病的人很多，病因也不完全相同，但无论怎样，我们都应该勇敢地面对生活，控制好生活的节奏，使自己逐渐适应新的方式。

刘梅，9岁开始自己注射胰岛素，身上超过1．2万个针孔，晕倒1 07次，但却与糖尿病恒久抗争，永不妥协——这就是本期《封面人物》所讲述的一位花季少女的动人故事。

通过这个故事，刘梅也许会成为大家的榜样。面对严重的病情，她乐观向上，年龄虽小，却比许多成年患者更能严格要求自己。有了这样一个榜样，相信您会改变对糖尿病的态度，不再恐惧，不再烦闷，也不会放纵自己。您会觉得，和刘梅相比，自己生活中的坎坷也算不了什么。

短跑放松训练机制与训练手段 篇4

长期以来, 传统的短跑训练注重力量尤其是爆发力和速度的提高, 忽视肌肉协调用力与肌肉放松能力的训练, 导致运动员发展到一定程度后成绩增长缓慢, 不利于运动员的长远发展。而训练结果与短跑成绩的提高表明, 在放松的基础上形成的现代短跑放松技术和放松跑对短跑成绩的影响越来越突出, 高度协调的放松技术既是现代优秀短跑运动员重要的技术特征, 也是运动员取得优异成绩的前提与重要保证。美国的米·维苏茨通过对高水平短跑运动员运动成绩与肌肉放松能力关系的研究指出:100米跑成绩从10秒9到10秒, 爆发力提高占20.57%, 力量提高占12.34%, 肌肉放松能力提高占21.20%。从某种程度上可以说, “放松是通向冠军之路的诀窍”, 只有放松才能取得优异的短跑运动成绩。

一、短跑放松训练机制

从能量供应机制上看, 放松其本质就是减少肌体中ATP-CP (磷酸原) 能源物质的消耗、加速三磷酸腺苷ATP的再合成。从运动生理的角度看, 肌肉放松主要是主动肌、协同肌和对抗肌之间的高度协调性程度;而从支配肌肉快速收缩与舒张的神经系统来看, 放松主要是大脑皮质运动中枢兴奋与抑制过程转换的灵活性。从心理的角度看放松是神经系统与机体活动维持在一个良好的平衡状态, 整个人体各系统、器官的功能协调, 有序与正常, 应激水平处于一种适中状态。通过训练来加强神经系统的灵活性, 提高中枢之间的协调性, 加快有关肌肉的动作速度, 改善协调肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系, 尽量减少对抗肌群紧张而产生的阻力, 减少能量消耗是运动训练与运动生理所要解决的问题, 而运用心理训练手段加强心理的稳定性是身体素质能力充分发挥的重要保障。

二、短跑放松训练手段

(一) 变速波浪跑

在田径场跑道上做30~50米距离不等的快跑后, 接20~30米的惯性跑, 再接一定距离的慢跑调整心率。再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑;慢跑的时间以心率恢复到120次/分钟左右, 一般以3~5次为一组。一堂课可练习2~3组。此方法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉, 而且对提高速度耐力也有良好的效果。

(二) 放松大步跑

放松大步跑与变速波浪跑是运动训练实践中运用得最多的训练手段, 一般来讲, 放松大步跑要求髋关节充分打开, 用适宜的步频, 放开步子做协调舒展的放松跑练习, 采用60~100米轻松而有节奏的匀速跑或采用100~150米放松大步的中速跑。经训练实践证明, 强度在80%左右的中速跑, 最利于掌握跑的摆动技术, 提高肌肉的放松能力。

(三) 惯性跑

在直道上反复做从起跑后加速跑25~30米后肌肉不做强烈收缩, 被动地随“惯性”跑2~3步, 再加速跑25~30米, 然后再随“惯性”跑2~3步。随“惯性”跑时要求肌肉尽量放松, 这种练习手段与短跑100米的全程技、战术紧密结合起来, 可收到一举两得的效果。

三、总结

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