全身心放松训练法

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全身心放松训练法
Saturday, 22. July 2006, 15:01:49
系1932年由德国精神医学医师john sehorx所创立他研究人们在催眠状态下,所呈现的生理状态,如:沉重与温暖感,因而,john sehorx改以「逆向操作」之方式,由自我暗示所产生的生理状态,让自身意识转移至催眠状态。由于其自律训练法,简易好学,又无副作用,而为自我催眠法的一支主流。此法在欧、日则大为流行。至于,自律训练法的功效如下:
(1)身心的敞松
(2)培养专注力/提高学习能力
(3)自律神经系统的调整
(4)自省/觉察的提升
(5)潜能开发
自律训练法的施行步骤Y阶段)
【背景公式】
【第一公式】四肢沉重感
【第二公式】四肢温热感
【第三公式】心脏平稳搏动
【第四公式】呼吸均匀勺顷畅
【第五公式】腹部温暖感
【第六公式】额头清凉感
,是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。为了让任何人都
可以轻而易举地实行自我催眠,我又做了一些加工改进工作。自我催眠术的训练要按照以
下几个阶段进行:
第一阶段:胳膊重重的;
第二阶段:胳膊热热的;
第三阶段:心脏的跳动静静的;
第四阶段:呼吸轻轻松松的;
第五阶段:大阳神经丛热热的;
第六阶段:额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的,而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段,在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。因此,在练习时原则上应该从第一个阶段开始,按照上述顺序逐一往下进行。但是需要特别说明的是,各个阶段与其效用的关系并非十分严密,随着练习的不断进展,各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练以下关于练习的综合性准备知识。
练习场所:
宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练习的初始阶段,由于很容易受到外来刺激的影响,。如果可能的话,在自己的家中,将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。略为习惯以后,慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。

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