健身枯燥乏味？掌握健身达人的7个双人组合动作，让健身有趣起来

发布时间：2025-08-14 22:38

趣味健身挑战能帮助克服单调，让健身不再枯燥乏味。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #趣味健身挑战#

许多人说健身最大的问题就在于枯燥无味，一个人面对冰冷的器械在操练，时间长了会觉得枯燥。其实只要你能稍加动动想象力，找到志同道合的人一起参与到健身中来，健身也可以变得很有趣。

今天的主人公名叫比斯克，今年32岁。作为一名私人健身瑜伽教练，她在自己保持好身材的同时，还经常在网上分享一些瑜伽动作视频，希望帮助更多的人开启健康人生的大门，其中还有一些是她的创新动作。

她身高1米77，体重113斤，整体身材苗条匀称，自内而外散发健康阳光的气息。很多人都觉得健身是孤独的旅途，但只要你掌握方法，健身二人组同样能有很多花样。既能增进感情，又能强健身体，夫复何求啊？

当你一个人健身难以继续的时候，不妨找一个志同道合的好友，跟着比斯克学习以下7个双人健身动作。你会发现健身没有那么煎熬，健康原来如此简单。

双人深蹲，重点针对臀腿部位。动作要领：两人相对而站，双脚分开与肩同宽，双手握在一起。同步进行深蹲。如此反复。

双人仰卧交叉直收腿，重点针对腹部肌肉。动作要领：两人相对仰卧在垫子上，腿部在伸直状态下达到对方的肩部。上身保持不动，手臂在身体两侧自然垂落。在腹部作用下，双腿同时围绕对方身体左右交叉摆动。如此反复。

双人俯卧交叉屈膝收腿，重点针对腹部肌肉。动作要领：两人相背俯卧在垫子上，腿部在伸直状态下达到对方的肩部。双臂伸直，双手分开撑地，双腿在腹部作用下围绕对方身体左右交叉做屈膝收腿动作。如此反复。

双人仰卧起坐击掌，重点针对腹部肌肉。动作要领：两人相对仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚着地，两人呈交叉状态。双手分开位于头部两侧。在腰腹作用下，同时做仰卧起坐动作，在最高处击掌。如此反复。

双人支臂平板支撑+深蹲。动作要领：一人俯卧在垫子上，双臂保持伸直的状态支撑地面。另一人保持身体直立，双手紧握俯卧者的双脚。俯卧者保持支臂支撑，直立者做深蹲动作。如此反复。

双人配合仰卧直收腿。动作要领：一人仰卧在垫子上，双腿并拢，另一人保持直立，双脚分开位于仰卧者的头部两侧。仰卧者双手抱住站立者的双脚做直收腿动作，直至最高点。站立者分别向左中右三个方向推倒仰卧者的腿。如此反复。

双人曲肘平板支撑交替击掌。动作要领：两人相对俯卧在垫子上，双屈与双脚支撑地面，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。如此反复。