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健康饮食建议书 健康饮食建议书 一、营养的构造 a、 七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、 中国营养协会拟订的一天的营养构造油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天二、国际会议定出6种保健品：第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、每日三餐：1、 早饭象“皇帝”（7---9时）--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食品为主，平淡不油腻。2、 中餐象“富人”---------荤素搭配平衡（不喝酒）3、 晚饭象“穷人“---------多果多蔬菜少主食（夜晚19点行进食）。四、因时而食： 1、 春季--------少吃酸味的食品，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食品，食 物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食品为主食。2、 夏季-------少吃苦味的食品，增添辛辣的食品，食品不要太咸，食品如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、 秋季--------少吃辛辣的食品，增添酸味的食品，尽量不吃苦味的食品，食品 如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、 冬季--------少吃咸的食品，增添苦味的食品，尽量不吃甜食，食品如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食品，食品以小米、玉 米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不一样体质不一样饮食：1、手脚凉、肤冷、面无人色、语言低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆 类食品为宜、而冷荤、冷饮，过度的水果为忌。2、手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等---------以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食品为宜，而牛、羊、 狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食品为忌。女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2、当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉 500克，每天一料，  3―5天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲备力。  3、当归大枣 蒸鸡蛋：当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期事后， 早饭吃  3----5天。4、桂圆炖童子鸡：桂圆  50克、童子鸡  1只、炖  3----5个小时、 隔日一料，  5---15天为一疗程（针敌手脚冷、失眠多梦）  5、冰糖银耳汤：滋阴 养胃，润肺生津。6、黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲 粥。7、豆腐皮白果粥----------清炎敛肺，止咳去湿。8、菠菜、猪血（羊血） 汤：菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去 淤。9、红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1----2 日一次（针对血压低、眩晕）10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜 25克，每天一料，3---5天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振）

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