大学生个人体育运动计划 (4)

《科学健身计划》：结合个人体质制定的运动计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼教程#

健身方案 首先要送思想认识上重新思考运动与生活。运动不是生活的负担， 而是生活的必需品，和吃饭睡觉一样重要，不能心疼每天花费的运动 时间。其次运动必须要配合良好的生活作息和均衡的饮食营养。健康 运动，规律作息，均衡饮食。三方面缺一不可。 运动方面：每天坚持跑步，计划每天跑步三公里到十公里，根据 当天的天气条件和自身身体状态可以适当调整。跑前跑后要做拉伸运 动。其次是压腿，俯卧称和平板撑，跑步和压腿每天都要进行，俯卧 撑和平板撑两项运动隔一天练一次。以上运动每周至少运动六天。每 天的运动时间选在下午四五点或者晚上八九点。早上不适合我运动， 容易发晕。 规律作息关键是要保证睡眠，每天保证不熬夜，要在十二点之前 入睡，尽可能睡到自然醒，中午可以的话，可以小睡十五分钟左右。 一定要睡饱，才能保证大脑的活跃。 饮食方面：多喝矿泉水，拒绝碳酸饮料还有果汁饮料。少喝带糖 的饮料。多吃水果，香蕉橘子以及西红柿等。正餐要多样搭配，不能 过饱，那样容易犯困。不利于学习。 最重要的是要行动和坚持，以及在此过程中发现问题，不停改 进优化自己的健身方案。最好找一个爱运动的人或者组织一起进行， 大家相互监督，这样更容易坚持下去。

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