睡眠质量测试，让你了解自己

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“睡商”指数测试是美国国家睡眠基金会的专业测试。通过简单地测试你可以清楚地了解自己的睡眠质量，从而改善睡眠状况。在人的生活中，睡眠占据了十分重要的位置。通常睡眠质量不好的人，生活质量也会很差。因为睡眠质量会严重影响人的情绪以及生理状态，长期下去甚至会引发生理或心理的疾病。下面10道题可以测试你的睡眠质量。

睡眠质量测试

下面有10个问题，请根据实际情况分别选择；“A经常 B有时 C很少 D从未”，四个答案。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

你的睡眠质量好吗？

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分--计分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠良好。如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。

释放减压的几种方法

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在日常生活中，我们时刻会感受到各种压力，这些压力，不但对人的各方面产生影响，也损害着我们的健康。因此，压力应及时进行释放与调节。

每日发一会呆，放空脑袋 不管多忙，应要留点时间，停下手中的活，来到窗前，专注于窗外的风景，听听鸟鸣，呼吸窗外的空气，多做深呼吸，什么事也别想，使身心最大地放松。

运动缓解压力每日运动半小时，能有效缓解压力，可见，运动非常重要。在工作一小时后，要腾出几分钟来做小运动。此外，每周至少进行三次有氧运动。

把烦恼全倾泻出来不要把郁闷憋在心里。可找个无人的地方，大哭或大骂一声，尽情的宣泄情绪，把心里的不愉快都吐出来。或是把烦恼与爱人或好友倾诉。

读书使人宁静在现代社会，越来越使人急功近利，心胸也越来越浮躁。读书是人的精神食粮和养分，可使浮躁的心灵得以宁静。

学会自我调节压力，是保证身体健康的重要方法。在这竞争激烈的社会，希望大家都能保持良好的情绪和豁达的心态，用心感受生命的美好，创造事业的鼎盛，促进家庭及社会的和谐美满。

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