暑假“余额”不足，“神兽”如何一键切换“开学模式”？专家支招→

智能家居系统支持场景模式，一键切换家庭娱乐模式 #生活知识# #家居生活# #智能家居系统#

9月1日，重庆市中小学即将迎来开学。临近开学，你家“神兽”有没有不想开学、不愿起床、焦虑等状况？如何帮助他们快速切换状态，化解“开学综合征”，更快融入学习状态？8月21日，记者就此采访了多位一线教师与医生，为家长支招。

学习：告别松散，激活学习内驱力

“孩子开学就是二年级了，一提开学他就情绪低落，估计是暑假玩得太‘野’了，作业也没完成。”家住渝北区的张先生说。

另一位家长于女士则表示，虽然孩子作业已完成，但对预习毫无兴趣，“总说开学前要耍够”。

“一到新学期，学生不想开学、不想上课，上课坐不住之类的情况挺常见的。”重庆市优秀班主任、渝中区人和街小学语文高级教师刘建妮说，这主要是因为暑假期间作息不规律、学习节奏放缓，导致部分学生形成松散状态，而开学后课程安排紧凑、纪律要求严格，短时间内难以适应，容易产生紧张感和抵触情绪。若未能及时调整，可能引起注意力不集中、课堂走神、作业质量下降等问题。

那该如何帮孩子顺利“收心”，尽快适应开学节奏？刘建妮建议，家长可在开学前一两周，开展“提升专注力训练”。例如，每天安排30分钟阅读或拼图等需要持续注意的活动；选择轻松读物或与各学科相关书籍，每天阅读20分钟，帮助集中注意力；逐步减少看电视、玩手机、上网的时间；尽量避免参加长途旅游或刺激游戏。“此外，家长还要多和孩子沟通，了解他们真实的想法，才能激活他们的学习内驱力。”

针对尚未完成暑假作业的学生，刘建妮特别提醒，开学前，要对照老师布置的作业清单逐项检查，列出剩余任务，并制定“作业补救计划表”。可根据科目和难度合理分配每日任务量，有效、优先完成重难点作业。同时，家长也可协助孩子查缺补漏，并鼓励他们适度预习新学期课程内容，以增强学习信心。

南华中学英语教师舒云奎表示，这段时间家长还可引导孩子参与家务劳动、体育锻炼、社会实践活动、培养兴趣特长等，在多元体验中平衡身心状态，为开学储备能量。

生活：调整作息，为新学期蓄满能量

除了学习状态，作息调整也是家长关注的另一大焦点，不少家长还因此陷入焦虑。

小学三年级学生家长张华坦言，孩子暑假期间很多时候都处于“夜猫子”模式，常常凌晨才睡，上午十点后才起，“之前也试过让他早睡早起，可没坚持两天又乱了。”另一位家长夏女士对此也深感无奈。“要上四年级的儿子睡眠节律完全紊乱，真不知道开学后怎么办。”

“刚开学时，学生迟到的现象比较普遍，很大程度上与暑期作息紊乱有关。”刘建妮称，睡眠不足会导致孩子上课无精打采，还容易走神，让学习效率大打折扣。

“睡眠调整是一个循序渐进的过程，急不得。”重庆市精神卫生中心睡眠医学学科带头人文晏表示，家长最好提前一周逐步帮孩子校准作息时间。对此，文晏给出了具体的建议：首先，在睡眠时间的调整上，可按上学时的起床时间（如7点）往前推睡眠时间，确定目标入睡时间（如小学生在21:00前，高中生在23:00前）。每天比前一天早睡和早起15-30分钟，逐步贴近目标。

其次，优化睡前习惯。睡前1小时远离电子屏幕，可换成阅读纸质书、听轻音乐；睡前避免吃太饱、喝太多水，或进行剧烈运动、讨论兴奋话题。“若想让孩子早睡早起，家长也要同步调整自己的作息，做好榜样。”文晏提醒。

此外，营造舒适的睡眠环境。例如，保持卧室黑暗、安静、温度适宜；床只用于睡觉，不在床上写作业、玩手机，让身体形成“床上=睡觉”的条件反射。

文晏还建议家长每天带孩子进行30分钟户外活动，如跳绳、慢跑、打球等，有利于孩子释放能量、调节情绪、增强体质，为新学期注入活力。饮食方面，减少高糖、辛辣、油腻零食的摄入，多补充蔬菜水果和优质蛋白质等，让身体从“假期模式”回归健康状态。

心理：少施压多共情，平稳衔接新起点

新学期，孩子们的心理状态同样牵动着家长的心，特别是幼升小、小升初、初升高的家长，担心孩子无法适应更紧凑的学业和全新的环境。

“角色转变往往伴随适应压力，家长应科学引导，帮助孩子平稳过渡。”即将负责高一新生教学的舒云奎建议，新生可在开学前通过参观学校熟悉校园环境，减少陌生感带来的紧张情绪；家长也还可鼓励孩子积极参加各类活动，主动结识新朋友，有助于快速融入集体，建立归属感。

刘建妮则针对不同阶段给出细化建议：对于幼升小的孩子，家长要重点培养整理书包、自主就餐等自理能力；小升初、初升高的学生，需注重学习方法的调整，提升自主学习能力，以应对难度升级的学业。

“不管是新生还是老生，在开学前出现不同程度的焦虑都是正常的，不必将其视为洪水猛兽。”舒云奎说，孩子要学会接纳这种情绪，可通过列学习计划、和同学聊天等方式缓解内心的紧张；家长则需多一份耐心和理解，少施压多共情，帮他们平稳衔接。

营造“仪式感”也有助于心理过渡。舒云奎建议，家长可在开学前与孩子一起整理书桌、选购新文具、准备校服等，通过这些具体行动，与假期“正式告别”，并让孩子们对新学期有所期待。

“学习是一个循序渐进的过程。”刘建妮说，家长的积极引导，不仅能让孩子在点滴进步中感受成长的喜悦，更能让他们保持对学习的热爱与对未来的憧憬。

网址：暑假“余额”不足，“神兽”如何一键切换“开学模式”？专家支招→ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1241476

相关内容

如何让孩子一键切换“开学模式”？专家支招
如何让孩子一键切换“开学模式”
暑假来临，小心神兽偷偷“扫一扫”！
开学季如何从假期模式切换？这份攻略让你轻松应对！
寒假“余额不足” “收心”指南来了
各地中小学陆续开启暑假模式——如何让暑假过得快乐有意义
各地中小学陆续开启暑假模式 如何让暑假过得快乐有意义？
如何让“神兽”健康度过暑假？家长们的热议秘籍来了！
芦山“神兽”归笼 一键切换“开学模式”
暑假亲子关系“亮红灯”，武汉12355心理专家支招巧应对

随便看看