《自我催眠术：健康与自我改善完全指南 (第二版)》

发布时间：2025-08-26 11:20

《失眠症自我疗法》- 自我调整以改善失眠状况 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康睡眠知识#

编辑推荐

《自我催眠术》结构分为两大板块，一是技术部分，介绍自我催眠的方法技巧；二是应用部分，详细讲解如何实现你的目标。技术部分应通读并掌握，应用部分则可根据自已的实际需要与目标予以查读。

全书技术介绍详尽，是一本“完全指南”，实用性强。把自我催眠的每一个步骤，每一个注意要点都作了清晰的交代，让你学得会，用得上。

市面上关于自我催眠的图书品种不多，大都为国内作者编写，以理论介绍为主，实操性薄弱，本书是翻译著作中的佳作。

内容推荐

通过阐释自我催眠原理及教授自我催眠方法，帮助人们减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信，成功应对紧张现代生活中的各种挑战。《自我催眠术》为生活健康类实用指南，建议在综合性卖场进行重点推荐、陈列，可馆配。白领阶层、心理学学者、心理学爱好者。

作者简介

布莱恩·阿尔曼(BrainM.Alman)临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室为多所大学与研究机构提供服务，是催眠术领域的畅销书作者。

彼得·兰伯罗(PeterLambrou) 精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。

中文版序言

第一部分学习自我催眠

1你能从本书中学到什么

自我催眠适用于哪些人

如何最大限度地利用本书

突破局限、开发潜能

2催眠和自我催眠

催眠就是自我催眠

催眠秀与临床催眠

催眠是斯文加利效应吗

催眠有何局限之处

3关于自我催眠的具体问题

选择练习场所

催眠时间多长为好

培养对催眠效果的预期

暗示的技巧

是坐着好还是躺着好

是睁着眼还是闭着眼

让催眠变得越来越容易

4呼吸和放松的技巧

锻炼时与放松时的深呼吸

呼吸训练

两种放松法

放松和自我催眠

5催眠后暗示和催眠后线索

什么是催眠后暗示

什么是催眠后线索

扩展自我催眠的功用

你能够抗拒吗

动机与逻辑

体验催眠后线索的力量

让催眠后暗示更具体

对暗示进行可视化想象

快速进入催眠状态的信号

催眠后暗示和催眠后线索要点

6利用意象和可视化想象

意象只能被看见吗

你更喜欢哪种感觉渠道

更好地使用意象

意象在自我催眠中的意义

让意象更加个性化

意象与疾病

意象如何帮助躯体战胜疾病

两种意象使用方法

意象与自我催眠

7让自己进入催眠状态

让自己感到舒适

凝视法

利用紧张和焦虑

可视化想象与自我催眠

发掘有关意象

楼梯放松法

制造生理反应

制造思维反应

制造情绪反应

自我催眠所需时间

进入催眠状态的标志

方法总结

8如何处理干扰

利用外部干扰

利用内部干扰

什么干扰不适合使用

让干扰成为催眠后线索

9增强动机，实现目标

如何增强动机

潜意识中阻碍动机的因素

克服潜意识中的障碍

使目标更加具体

目标能一步到位地实现吗

10催眠暗示所使用的语言

风格问题

什么是暗示符号

形成自己的暗示符号

让暗示更加明确、具体

为同一目标寻找多个暗示

放松目标

体能目标

使暗示变得更加积极

催眠材料由谁制作好

11九种自我催眠方法

自己制作录音

自我催眠的准备工作

方法一：渐进式放松催眠法

方法二：委婉语言催眠法

方法三：凝视法

方法四：有指导的意象法

方法五：直接语言催眠法

方法六：梦境催眠法

方法七：艾瑞克森握手催眠法

方法八：音乐催眠法

方法九：自我催眠的深化

第二部分实现你的目标

12压力管理：随时随地放松

压力对生理的影响

应对策略

缓解生理压力

用紧张来放松

缓解心理压力

觉知压力

改善紧张情绪

非催眠状态下如何应对压力

催眠后暗示助你应对压力

在身边寻找催眠后暗示

秘密抽屉的暗示

练习其他压力情境

13消除害怕、恐惧和焦虑

焦虑与突发事件

恐惧症

增强自我控制

用积极暗示替代消极暗示

应对恐惧

害怕飞行

有必要知道恐惧的原因吗

有必要知道些什么

对付轻微的恐惧

14如何放松下巴，停止磨牙

压力源可以消除吗

解决颚部疼痛问题

形成催眠后线索

15戒烟

利用问卷形成暗示

吸烟对健康的影响

自我催眠用于戒烟

准备暗示语

固定的习惯

就差一个深呼吸

替代旧的习惯

强化戒烟的动机

我是一个不吸烟的人

自我催眠计划表

16自我探索——做自己的顾问

自我催眠之前

自我催眠之时

演练改变

是变化还是表演

给予变化的暗示语

想象技术

农田里的收获

用颜色描绘自己

最开心的你

提高自尊

硬币的三面

对生理疾病的自我探索

仪式行为的力量

设立自己的形象和象征物

总结

17从过敏和哮喘中解脱

记日记

过敏和哮喘不一样

自我催眠的最佳时间

消除症状的暗示

应对过敏和哮喘的计划

自我催眠练习

多长时间能见效

对自己要有耐心

减轻儿童过敏和哮喘

18控制疼痛的方法

减缓疼痛要多长时间

关于减轻疼痛的问题

疼痛症状的减轻能持久吗

使用内在力量来止痛

疼痛的“门禁理论”

自我催眠为何能减轻疼痛

疼痛是大脑的心理体验吗

用药物止痛怎么样

自我催眠对疼痛的适用性

如何解除内心的苦闷

能否彻底摆脱疼痛

什么时间进行自我催眠

疼痛难耐之时

接受现实

时光回溯能减轻疼痛

头痛、胃痛及其他

用温暖驱赶头痛

扩大舒适感

转移注意力

失真的时间

19改善皮肤

疣

生殖器疣

催眠或安慰剂效应

疱疹

湿疹和牛皮癣

20增强自信和解决问题的能力

没有人是完美的

拒绝自我否定

用催眠解决问题

解决问题的方法

提出你自己的建议

自我催眠和自信

对外貌的自信

培养自信的方法

一个女人的解放

蜂箱般的办公室生活

最差最优事件策略

排演困难的情景：公众演讲

解决问题的其他方法

五步决定

关系抉择

21瘦身冥想

节食和减肥方案起作用吗

改变饮食习惯

消除紧张

味觉和饮食冥想

用自我催眠来减肥

委员会会议

暗示材料

改变饮食方式的方法

设立中间目标

身体想象

对成功产生怀疑怎么办

你对食物的需要减少了

控制自己就能控制体重

22解决睡眠问题

睡眠时和清醒时的意识

使用毒品或安眠药怎么样

治疗症状

记日记

睡眠的催眠后暗示

睡眠技巧

睡觉前清除忧虑

艾瑞克森睡眠治疗

音乐、磁带及其他

睡眠要点

23做更好的父母

家长的自我催眠

考虑孩子的年龄

学习放松

行为矫正的非正式催眠

教孩子自我催眠

24分娩新对策

运用自我催眠的好处

心理助产法与自然分娩

孕期自我催眠的运用

关于痉挛的一些建议

产妇用的一些意象

25提高比赛中的表现

激发自己表现得更好

紧张VS冷静

平静的力量

精神演练

提高胜率

26正确思考金钱和事业

规划自己的成功

除却消极想法

目标清晰、可实现并具体

想象的重要性

确立中间目标

行动重于渴望

对自己充满耐心

27自我催眠的历史传承

你的后代

译后记

网址：《自我催眠术：健康与自我改善完全指南 (第二版)》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1242655

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