如何让心情放松不胡思乱想

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如何让心情放松不胡思乱想

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

缓解心情，避免胡思乱想可以通过以下几种方法：

一、自我放松：选择适合自己的放松方式，如深呼吸、听音乐、阅读、做瑜伽、慢跑等，以实现身体和心理的放松，舒缓紧张的情绪。

二、倾诉：将自己的疑问和困惑倾诉给信任的亲戚、朋友或长辈，或者通过日记和写信等书面形式来释放心中的焦虑和暴躁。倾诉过后，内心会得到缓解。

三、医疗咨询：当焦虑和胡思乱想症状严重，已达到焦虑症的诊断范围时，就要及时寻求医生的帮助，并通过专业的心理指导和药物治疗来缓解症状。例如，服用5-HT再摄取抑制剂、苯二氮卓类药物等药物治疗，如氟西汀、舍曲林、氯硝西泮等。

除了上述方法，也要保持良好的生活方式，例如均衡饮食、适量运动、维持正常作息等，以调整心态，缓解焦虑和胡思乱想症状。如果经常出现紧张、胡思乱想且伴有其他不适症状，建议及时就医。

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