狐大医 | 训练注意力就要让孩子坐着不动？拼图、做家务、运动都是训练方式

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作者 | 顺义妇儿医院精神科护士长 马月

编辑 | 刘家碧

对不少家庭来说，辅导孩子作业像是一场“战争”。孩子写作业时坐不住，频繁起身喝水、上厕所，作业进度缓慢，遇到难题就发脾气。这些孩子在上课期间，通常也很难集中注意力，常和同学交头接耳。顺义妇儿医院精神科护士长马月介绍，上述问题不能简单归咎于“懒惰”或“叛逆”，建议家长带孩子检查是否有注意缺陷多动障碍（ADHD）。据《中国注意缺陷多动障碍防治指南》中的数据显示，我国6—12岁学龄期的儿童 ADHD 患病率为1.3%—13.4%，但就诊率很低，仅10%。其实，如果家长深入了解孩子注意力不集中的成因，掌握科学有效的应对策略，就可以帮助孩子提升注意力，改善学习状况。

孩子注意力不集中的根源在哪？

1、生理因素：脑结构与功能异常

大脑前额叶发育迟缓是重要原因之一。前额叶负责管理注意力、认知发育、情绪管理等，随年龄增长，功能逐步趋于完善，在此之前，孩子易注意力不集中、多动、情绪不稳定等。母孕期的不良行为如吸烟、饮酒，以及铅暴露等环境因素，会影响胎儿大脑发育。同时铁、锌等微量元素缺乏会影响大脑功能，缺铁导致大脑供氧不足，缺锌干扰神经递质传递，都会导致孩子注意力难以集中。此外，睡眠不足也会让孩子大脑疲惫，影响注意力，长期缺觉的孩子在课堂上更容易走神。

2、心理因素：对任务缺乏兴趣和内在动力

如果孩子不喜欢某学科，学习时就容易走神；缺乏外在动机，像没有奖励、认可，也会导致注意力难以集中。愤怒、失望等负面情绪会使大脑处于紧张状态，干扰注意力，像争吵后很难专注做事，难以集中精力。

3、环境因素：不良的家庭环境

不良的家庭环境是重要的危险因素，如家庭关系紧张、父母教育方式不当（打骂、放任等），儿童缺乏安全感，嘈杂的学习环境，这些都会分散孩子注意力。写作业时旁边若有手机，很容易被吸引，导致学习碎片化，难以专注。

ADHD不同阶段的特征表现是什么？

孩子在不同成长阶段，注意力不集中的表现各有特点。

婴儿和学步期（3岁以下）

此阶段孩子顽皮急躁，很难安静玩耍，专注时间极短，玩玩具常常玩两下就扔开，探索欲强但难以集中精力，让家长觉得带娃很辛苦。

学龄前期（3—6岁）

在幼儿园里，这类孩子多动不宁，不遵守集体活动规则，做游戏、听故事时坐不住，还可能出现攻击伙伴的行为，比如争抢玩具、推搡他人。

学龄期（6—12岁）

进入小学，学习任务加重，注意力不集中的问题凸显。孩子上课容易走神、小动作多，写作业拖沓，容易被周围事物吸引。一、二年级时，因学习内容简单，问题不太明显，三、四年级学习难度增加后，成绩容易波动。

青春期（12岁以上）

这一时期，注意力不集中加剧学习困难，孩子情绪暴躁，人际关系紧张，与父母对抗明显，还可能出现抑郁、网络成瘾等问题，严重影响身心健康。

如何训练孩子注意力？

1、注意力游戏训练

选择适合孩子年龄的拼图、迷宫等，从简单的开始，每天让孩子练习15—20分钟。拼图过程能锻炼孩子的观察力和专注力，随着练习，他们完成拼图的速度会加快，注意力集中时间也会延长。家长可以和孩子比赛，增加趣味性，激发孩子参与热情，锻炼他们集中注意力观察和思考的能力。制作记忆卡片，展示后让孩子说出看到的内容，逐渐增加卡片数量和内容复杂度，提升孩子的记忆力和注意力。

2、生活任务训练

让孩子参与整理房间、书架、衣柜等活动，按规则分类整理，培养生活自理能力的同时，锻炼专注力和条理性。和孩子一起种植物，让孩子观察并记录植物生长变化，培养观察力和耐心，分配简单家务，如洗菜、擦桌子等，让孩子专注于每个动作步骤，提高注意力和责任感。

3、情绪管理训练

和孩子制作表情卡片，玩抽取卡片游戏，识别情绪、分享感受并讨论应对策略。在家设冷静角，放减压玩具，如捏捏乐玩偶，孩子情绪激动时引导他们去冷静，学会主动暂停，稳定情绪后更好地专注做事。鼓励孩子用绘画表达情绪，家长根据画作引导孩子说出感受。还可以让孩子写情绪日记，增强自我认知，提升情绪管理能力。教孩子深呼吸训练，生气或紧张时通过深呼吸平静下来，引导孩子进行积极自我暗示。

4、时间管理训练

采用 “番茄钟学习法”，把学习时间划分为25分钟学习时段和5分钟休息时段，每完成4个时段进行一次较长休息。在每个25分钟里，孩子专注完成一项学习任务，提高学习效率，学会合理安排时间。和孩子制作寒假可视化计划表，用图表或日历展示活动安排，孩子完成任务后做标记，增强成就感。

5、科学运动训练

运动促进大脑血液循环与神经生长、锻炼大脑执行功能。根据孩子年龄和身体状况选择运动项目，跳绳适合各个年龄段的孩子，每天10—15分钟，可以分组进行，每组1—2分钟，组间休息30—60秒。跳绳过程中，孩子需要集中注意力控制节奏和速度，同时手脚协调配合，这对提升注意力很有帮助；对于喜欢球类运动的孩子，每天拍球15—20分钟，练习原地拍球、运球等。拍球时，孩子要专注于球的运动轨迹，不断调整力度和方向，有助于提高注意力和手眼协调能力。还可跟着视频教程进行亲子瑜伽活动，每周2—3次，每次20—30分钟，选择一些简单的瑜伽动作，如树式、山式、下犬式等。在练习瑜伽的过程中，孩子需要专注于自己的呼吸和动作，保持身体平衡，锻炼注意力的同时缓解压力，促进亲子关系。

提升注意力是一场需要耐心与恒心的旅程。孩子要养成良好的生活和学习习惯，按时上床睡觉，让充足的睡眠成为他们专注学习的基石；饮食中，少些薯片、糖果，多些鸡蛋、牛奶、蔬果；学习时，为孩子打造一个安静小天地，移开可能分散注意力的杂物；孩子在作业分神时，家长别急着发火，耐心听完他们的烦恼，用温和的话语引导。闲暇时光，陪孩子一起跳绳、跑步，在运动中促使孩子的注意力与身体素质共同提升。

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