掌控情绪的五个绝招，轻松告别坏心情！

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情绪，仿佛一位调皮的孩子，越是想要压制，越是闹腾。想要管理自己的情绪，关键就在于如何与之相处。记住，这里有五个小妙招，帮助你将坏情绪化为成长的契机。

一、为情绪“贴标签”

当你下一次感到愤怒或难过时，别急着发泄，而是试着用更准确的词汇来描述你的感受。或许你可以说：“我现在感觉很委屈。”而不是简单地说“我真烦。” 研究表明，准确地命名情绪可以帮助我们的大脑快速找到合适的应对方式，甚至可降低多达50%的烦躁感。这样的一种情绪识别，犹如为快递贴上地址，让信使找到正确的方向。

二、给情绪找个“出口”

当情绪蓄积到一定的程度，应该采取一些紧急的缓解措施。你可以尝试以下的方法，帮助自己平息情绪：

捏压力球：把坏情绪看作手中的橡皮泥，随意捏造，感受变形的过程。 撕废纸：在撕纸的过程中，默念“我不需要这个烦恼了。”这种简单的动作可以大大释放你的愤怒。 对镜子做鬼脸：看看自己夸张的表情，往往能在顾忌自己形象的同时，让怒气瞬间减半。

要注意的是，尽量避免伤害自己或他人，像摔枕头而不是摔手机，都是更具智慧的选择。

三、按下“暂停键”

情绪失控时，务必先闭嘴，给自己一点时间。这里有三件事，能帮助你按下情绪的暂停键：

深呼吸五次：吸气时默数到四，呼气时沉稳地数到六，让自己放松，如同在吹热汤一般。 喝半杯温水：吞咽的动作，会激活脑部的冷静神经，帮助情绪回归平静。 离开现场：给自己十分钟的时间，短暂走开，去厕所照镜子或下楼倒垃圾，都会让心情不再沉重。

例如，若同事因为你的工作失误而吐槽，耐心的等待十分钟再作回应，发觉冷静后的沟通总是更有效。

四、写“情绪日记”

准备一个小本子，花三分钟时间，记录下你的情绪和经历。你可以写下：

日期：比如4月13日 心情：画个表情符号，表达此时的感受 导火索：如“地铁上被人踩了一脚” 身体反应：心跳加快、拳头握紧等 解决方法：听一首自己喜欢的歌……

坚持一个月，你会发现，造成你80%坏情绪的，往往都是一些重复的原因。对症下药，你的情绪将更易于管理。

五、给情绪找个“替身”

让情绪找到良好的归宿，建议在面临负能量情绪时，试试这些替代方式：

焦虑时：整理房间或者衣柜，这样看似简单的劳动，可以帮助你清理烦乱的心境。 悲伤时：观看萌宠视频，毛茸茸的小动物是天然的治愈剂，能给人带来温暖。 愤怒时：不妨选择散步或跳绳，运动能帮助身体释放过多的能量和压力。

在这一过程中，明白情绪与身体之间是紧密相连的，无论是哪种身体状态的改变，最终也会带动情绪的变化。

总结：与情绪做朋友

允许自己偶尔发脾气，就如同天气会有阴霾。我们并不需要追求绝对的好心情，只需拥有每天两小时的平静便足够。记住，情绪是信使，它提醒我们哪个方面需要改变。

试试在明天遇到烦心事时，对自己说：“欢迎你啊小情绪，这次又想告诉我什么秘密？”你会发现，那些让你失控的情绪，其实都是为了促进你的成长。对于这些方法，简单却有效，你今晚就能尝试一下！

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